顾名思义，“久坐族”就是指那些经常坐着数小时不动的上班一族。据一项健康调查显示，连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。

然而，现实生活中，许多人坐着的时间都大大超过4个小时，甚至一天之中基本上坐着，屁股都坐扁了。可想而知，久坐不动，久而久之，就会“坐伤”了。久坐到底会带来什么危害呢？

久坐五伤身：

（1）久坐让全身的重量都压在了脊椎骨底端，压力的承受面分配不够均匀，会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

（2）久坐易引起肠胃蠕动减慢，减少消化腺分泌消化液，引发消化不良、食欲不振、脘腹饱胀、便秘等消化系统病症。

（3）久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

（4）久坐会增加肥胖、心脏病发作或死亡的风险。

（5）久坐不动会减慢血液循环的速度，会让心脏功能衰弱，引发心肌萎缩。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人，长时间坐着不动，血液循环迟缓了，很容易形成脑血栓和心肌梗死。

为了健康，除了注意保持正确的坐姿，有意识伸伸懒腰，走动走动，还要注重饮食的调养。比如，多吃具有通便功效的蔬菜，对身体健康大有裨益！

下面就向“久坐族”推荐几种宜吃的蔬菜，一起来看看吧！

韭菜

含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动。

红薯

所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。

莴苣

富含维生素C、天然叶酸、铁，具有开通、消积的作用，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的压力，可有效预防和治疗痔疮。

白萝卜

生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液液分分泌，调整胃肠功能。而且，含有丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

空心菜

含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，对大便经常干结的痔疮病人尤为适宜。

朋友们，你们学会了吗？