运动是现代人都在倡导的养生理念，长期久坐，血液粘稠，大鱼大肉，血管堵塞，所以很多人年纪轻轻就出现了血脂异常，尤其外卖的兴起，更是让一批人提前进入了疾病高发期。

都说运动可以强身健体，促进血液循环，那么运动能降低血压和血脂吗？答案是肯定的，因为运动是全身器官都在配合的一个操作，它不仅能够降低血脂，预防高血压，冠心病，还是减肥的有效方式。

另外，运动还能对沉积在血管内壁上的“垃圾”进行有效的清理，是一剂降脂良药，除此之外 ，它还可以有效拉伸肌肉、韧带、血管、让血管更有弹性。

在选择合理运动的同时，适时补充一定量的月见亚麻酸，不仅降脂效果明显，而且还能预防动脉粥样硬化，减少脑梗和心梗发生概率。既然运动能够降低血压和血脂，那么哪些运动项目效果会更明显呢，以下这3种可以长期坚持

1、每天骑自行车半小时

骑自行车运动有助于血脂异常患者的心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢，以及增强消化功能，增进食欲，通常自行车适应于病情较轻，体质较好的血脂异常患者，年龄最好小于60岁。

2、抓捏脂肪操

男性朋友腹部脂肪堆积主要表现为肚子向前凸出，而女性则是皮下脂肪的沉积，感觉小肚子出来了，无论哪一种，不但影响形体的美观，更重要的是，它是潜在的疾病导火索，会给健康带来很大的影响，如血脂异常，高血压等，所以抓捏脂肪操可以帮助消除腹部的脂肪，从而降低血脂水平。

3、甩手踮脚

甩手包含了合理运动，情绪调整，以及工作压力排泄等多方面的因素，能起到行气消痰，调理心肾，沟通阴阳的效率，通过人体对各个系统的调节，稳定血压，调节脂质代谢，降低血脂水平

虽然运动可以对疾病起到一定的作用，但也要讲究方式方法，每次运动的时间以30-40分钟为宜，运动前，要有5-10分钟的准备，确保脉搏逐渐升至适宜范围，然后开始运动。

另外，血脂异常患者在运动结束要有5-10分钟的整理活动，可以选择继续慢跑2分钟，对于运动时间点的选择，日出前和傍晚时污染的高峰期，不适合运动，会对呼吸系统产生危害，最合适的运动为上午10点左右，下午3点左右，以及吃过晚饭的2个小时以后。

运动方式选择有氧运动是最合适的，它们在降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白含量，预防动脉粥硬化方面，有积极的作用。