一、为什么要补钙？

钙是构成人体的重要元素之一，生命的一切活动都不能够缺少钙。它是人体骨骼的重要组成成分；人体新陈代谢的必需品；体内多种酶的激活剂。它能够调节肌肉的收缩与舒张，能够促进脑发育。

人体钙的主要来源：奶类、豆类、绿叶蔬菜、坚果、虾皮等。但由于我们的饮食习惯，奶制品摄入量通常是不足的（除母乳喂养阶段以外），仅靠日常膳食很难满足对钙的需求，因此钙剂的补充常常是必要的。

二、为什么缺钙？

1.饮食方面：从膳食中摄取钙量不足。

2.需求量方面：儿童期生长速度快，机体对钙  需求量大，容易引起相对的钙营养不足。

3.哺乳方面：每升母乳中含钙量约为340mg，而牛奶中含钙量约为1250mg，因此可以看出母乳钙的含量较低，除此之外母乳中含钙量会在4个月以后逐渐减少，因此很难达到婴幼儿的需求，这也是造成缺钙的重要原因之一。

4.日光照射不足。

三、如何合理补钙？三、如何合理补钙？

1. 注意补钙的时间

宝宝的骨骼发育从胚胎时就开始了，胎儿期宝宝的钙摄入来源于母体，所以妈妈在妊娠期就应该补钙。2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易缺钙，需要及时进行补钙；3岁以后的孩子每年能够增长大约5-7厘米，除了遗传因素外，营养补充也是至关重要的，因此3岁以后要注意钙的补充；青春期是孩子成长发育的黄金时期，增长速度较快的阶段，需要及时补充钙。

2.注意补钙的剂量

由于人体每次最多只能吸收178mg的钙元素，因此每天补钙可以分3-4次，每次补钙量不宜超过200mg。另外，不宜长期大量补钙，过高摄入钙可以导致异位钙化、肾损伤等不良情况发生。

3.注意单独使用

钙剂易单独使用，如果需要补充其他元素时，建议错开时间服用，间隔2小时以上为宜，或者早晚各补充一种元素，例如：早上补锌，晚上补钙。

4.注意补钙产品的选择

目前市面上的钙制剂品种繁多，给儿童补钙要根据孩子的月龄/年龄，选择钙含量多、肠胃易吸收、安全性高口感好、服用方便的钙制剂。建议5岁以下的儿童选择溶液/颗粒剂型，如复方碳酸钙颗粒，碳酸钙颗粒，葡萄糖酸钙口服液等；6-11岁儿童适合咀嚼片，如碳酸钙D3片，碳酸钙片等。不同年龄段的儿童钙摄入量不同，钙剂选择也不同，7岁以上、5-7岁、3-4岁儿童每日需要补充的最小钙量分别为600mg、500mg、300mg，3岁以下的儿童应选择更小钙量的钙剂，如葡萄糖酸钙口服液、复方碳酸钙颗粒等，婴幼儿最适合的钙剂为复方碳酸钙颗粒。

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文/图 荣玉
编辑 刘贺田
审核 赵芒姝