暑假已经过去，新的学期马上开始。孩子是否已经做好了开学的准备呢？如果你的孩子有下列情形，那就需要提前“收心”或调整，以更好适应新学期的校园生活。

睡眠节律紊乱。部分孩子假期过于放松，家长的监管也稍有松懈，导致孩子晚上不睡、早上不起，或者过于随心，和被窝难舍难分，睡眠节律紊乱。这种状态如果延续到开学，会让孩子一时无法适应，精神状态不佳。尤其是年龄较小的孩子，容易产生厌学情绪。

电子产品依赖。因为假期的各种打卡和家人的“放养”，孩子们有了更多接触电子产品的机会。加之电子产品的娱乐性、丰富性、便捷性等，会增加多巴胺的分泌，导致一些孩子或家长和手机形影不离，对平板一往情深，电视节目也是念念不忘，沉溺于空调、零食配电子产品的美好生活，对开学望而却步。

面临升学升级。暑假后的开学，即是开学季，也是升学季。许多孩子面临幼升小、小升初、初升高等，会有跨校或年级的升高，即将面临新的学习环境。特别是即将入园、幼升小、小升初的孩子们，心智还不够成熟，对于陌生的环境，除了新奇外，可能会有环境适应或人际适应的焦虑和恐慌。如果家长准备的不充分或有不良情绪，以及前期成绩不理想等，也会影响到孩子的状态。

有过心理或行为问题。部分孩子因为这样那样的原因，曾经有过或现存不同程度的心理或行为问题。如：过于叛逆、厌学、学习困难、网络成瘾、亲子关系敌对、情绪不稳定、社交不良或有校园欺凌经历等，更容易出现新学期适应问题，需要引起家长的重视。

面对上述问题，家长和孩子该如何做呢？

逐渐恢复上学的节奏。从现在起，家长可以以身作则和孩子一起调适生活节律，根据孩子的状态最大程度地按照学校的节奏休息、吃饭和学习，尽快摆脱暑期的松弛，逐渐减少使用电子产品的时间和次数，停止过多的外出交际活动和容易引起兴奋的活动，逐渐增长在家待的时间，可以通过读书、练字、绘画、写作、手工等让孩子的心慢慢静下来。

关注调节情绪状态。生活状态的改变会让孩子产生情绪变化。如：兴奋、紧张、恐惧、焦虑等，是一种正常的反应。如果症状比较轻微，不影响社会功能，不必过多关注；如果情绪或躯体反应明显，譬如提到开学会哭闹不止、肢体反应强烈、亲子冲突增加等，家长首先要调整好自己的状态，并及时察觉孩子的情绪，多谈心，了解孩子内心的想法或者期待，帮助孩子寻找到答案。还可以通过亲子游戏、习文乐事分享、情景模拟、开学仪式感、参观新学校等帮孩子缓解。

适度增加体育活动。暑假期间有些孩子会整天宅在家，运动、社交减少，身体状态会变差，精神状态也会欠佳。家长可以鼓励孩子多分担家务，锻炼孩子的动手和独立能力；也可以适当让孩子进行身体锻炼，如游泳、跑步、跳绳、打球等，增加与家人、同学、朋友的结伴运动，既可以减少情绪压力，提高让孩子的睡眠状态，又可以提高社交能力。

制定学期计划。对于年龄稍大的孩子，家长可以先引导孩子清零暑假作业，让孩子做到有始有终，然后和孩子一起制定新学期学习计划，有总目标，有小目标，让孩子在新学期有章可循，不给孩子过多压力又能让孩子容易接受，后续的目标就可以循序渐进的完成。或者提前预习薄弱学科的新课、或补习前期的不足，帮助孩子从假期的无序到新学期的有序，跨越“过渡期”，尽快进入学习状态。

（作者：崔永霞    编辑：王鹏飞    责任编辑：杨华）