30岁以后，身体的骨量将逐年减少，如果你想通过补充钙来改善骨质疏松症，大约可以得到10%的效果，因为你不仅需要保健保养，还需要在你的生活中建立习惯来有效地改善骨量和减缓骨质流失。
骨质疏松症，几乎没有任何先兆，通常是不小心摔倒、发生骨折，就会发现骨质疏松症的症状，尤其是手腕、大腿骨，更加脆弱！如何保护健康和预防？除了用保健品补充钙之外，这三种生活习惯还可以帮助你改善骨骼质量、增加骨密度和延缓骨质疏松症的到来。
1.有规律的运动
为了减缓骨质流失，关键是做“正确”的锻炼，其中特别推荐“重量训练”，如爬山、爬楼梯、哑铃、杠铃训练(举重训练不同，但好处相同)等等，能有效强化骨骼，增加骨密度。
这只是提醒我们千万不能一次给身体太多的负荷，只有采用“渐进式”的训练，在骨骼适应压力后，缓慢增加训练时间和强度，才能有效提高骨密度。例如，在举重中，建议在开始时将一次可以举起的公斤数减半，每次训练后体重或次数应逐渐增加。
2.戒烟戒酒
长期吸烟是骨质疏松症的诱因，烟草中的有毒物质会阻碍胃消化吸收功能，阻碍营养吸收不足，还会降低蛋白质、钙和磷的有效利用率，从而导致骨质疏松症。此外，烟草还能加速雌激素的代谢，使骨质流失更快。
长期饮酒过多也容易导致骨质疏松，因为酒精可以减少骨合成量、血清瘦素和IGF-1等，导致骨髓脂肪量增加；研究表明，长期摄入酒精的实验小鼠比不摄入酒精的小鼠肌肉量更少，脂肪量更高，骨密度更低。
3.吃东西来补充食物中的钙
钙是从食物中提取的，是补充人体制造钙的原料，含钙高的食物包括:黑芝麻、干小鱼、紫菜、无花果、黑豆(黑豆水可以消肿减肥)、黑木耳、芥末等。你也可以多吃含植物激素的食物，以防止身体激素的快速下降，加快骨质流失，如豆类、红薯、山药等。
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