晚

安

睡前养生这么做

1、洗脸刷牙

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

电视和电脑都是有辐射的，睡前洗脸可以把辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2、喝杯加蜜牛奶

奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

3、用热水泡泡脚

足部是人体穴位的集中区域，泡一泡脚，有助于促进血液循环，放松身体利于睡眠。（有些人是不适合泡脚的）

4、梳头

我们头上有很多重要的穴位，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前梳梳头可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

睡前不宜吃什么？

1、咖啡因

含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

5、酒类

过多的饮酒，醒来后会有疲乏、头疼的感觉。睡前喝酒应不超过50毫升。

有助睡眠的营养膳食

一、小米莲子百合粥

适合人群：夜间时睡时醒的人

效果：和胃健脾、养心安神

做法：

1.取适量小米、莲子、百合，冷水浸泡30分钟

2.用适量的水熬成粥

二、酸枣仁粥

适合人群：整晚睡不着、压力大的人

效果：清热泻火、养心、安神、敛汗

做法：

1.将酸枣仁50克捣碎后取汁，

2.用粳米100克加汁煮成粥

三、核桃

适合人群：平日神经衰弱、易惊醒的人

效果：放松神经、起到镇静的作用

感谢伊的家以及友吃对本栏目的大力支持！

图片来源：摄图网