人上了年纪，心血管疾病就容易找上门

血液粘稠会使血流变慢，很容易引发血栓!

其实，早上一杯救命水就可改善这个问题！

早上一杯水，可有效预防血液粘稠

多喝水可以有效减轻血液粘稠的情况，尤其夏季，每天充足饮水，可以有效避免因为缺水而造成血液粘稠度上升的情况。充足饮水时，可以通过足量的水来稀释血液中的细胞浓度，以此来降低血液粘稠度。

一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水可以比较有效的预防血液粘稠

血液粘稠是动脉粥样硬化吗？

血液粘稠（血稠）在医学上成为高粘稠血症，是一种中老年人易患的疾病，它与动脉粥样硬化有一定的关联性，与大众印象不同的是，血稠不是动脉粥样硬化的病因，反而是动脉粥样硬化可能会导致血液粘稠。

也就是说，动脉粥样硬化的患者可能会出现高粘稠血症，但高粘稠血症的患者不一定会得动脉粥样硬化。

为什么中老年人易出现血液粘稠？

这就要说一说引起高粘稠血症的原因了。主要因素可以归纳成四个方面：血细胞、血浆、血管、其他因素。

总的来说就是当出现血液中的细胞浓度过高、血液流动阻力增高、凝血能力异常、血液中部分物质含量过高等情况，满足任意一种，就可能会出现血液粘稠的现象，即使这些情况都没有，情绪异常、饮食不当，甚至是气候变化，也都可能会导致血液粘稠度上升。

首先，中老年人本身身体的水含量就相对年轻人更少，血液中的细胞比例也就相对更高，血液粘稠度自然而然的也就更高；

其次，中老年人多多少少的都存在一些慢性病，如糖尿病、高血压、高血脂、动脉硬化等等，这些疾病都会导致血管不畅、血液“浓度”过高、血流阻力上升，造成血液粘稠度升高。

再则，随着身体的老化，血管弹性和直径都在逐渐降低，被动的迫使血液流动减缓，导致血液粘稠度上升。

血液粘稠真的没事吗？

闹市上人多，人流涌动就缓慢。同理，血液黏稠就是血液流速减慢，会导致局部组织血液循环障碍，引起缺血、缺氧等问题。

血液太黏稠会增加摩擦力，导致动脉壁易磨损、诱发心梗、脑梗、动脉硬化、血栓等。

中老年人群，尤其是已经患有高血压、糖尿病、动脉硬化的中老年人群，一旦现了高粘稠血症的相关症状，如晨起思维迟钝、阵发性视力模糊等，应当及时诊断治疗。

因为，这些人群出现高粘稠血症，预示着可能会出现或已经出现了血管梗阻、血栓、血管痉挛、蛛网膜下腔出血等情况，如不重视，最终可导致心梗、脑梗、猝死等多种危及生命的急性病征。

其他降低血液粘稠小窍门：

除了多喝水，生活中还可以通过许多方式来降低血液粘稠度，包括适度加强锻炼、戒烟限酒、改变饮食结构、保持良好作息等。

多运动

适度加强锻炼不是说要特地去健身房，或者每天“暴走”，可以每天多散步半小时，和家人、朋友打打太极拳、羽毛球，每周找一天去爬山、远足，既能有效活动身体，又能调整心情。这些适度的锻炼能够加快代谢，增强心肺和血管功能，促进血液流动，防止血液粘稠度上升。

戒烟限酒

戒烟限酒和保持良好作息，不仅是降低血液粘稠度的方法，同时也是对身体有百利而无一害的健康生活方式，是适用于所有人的建议。

健康饮食

健康的饮食结构是多吃蔬菜水果，减少油脂和糖的摄入量，适当摄入谷物和坚果，改变饮食结构在帮助降低血液粘稠度的同时，也是控制慢性病的重要方式之一。此外，研究表明，纯素食更能帮助改善血液粘稠的情况，坚持一段时间后，血液流动性评分比其他饮食结构的评分更高。

控制慢病

也是非常重要的一点：积极控制已经确诊的慢性病，三高也好，冠心病也好，积极、良好的控制它们，学会与慢性病和平共处，是最有效的促进健康的方法。

参考文献：

[1] Pop GA, Duncker DJ, Gardien M, et al. The clinical significance of whole blood viscosity in (cardio)vascular medicine. Neth Heart J. 2002;10(12):512–516.

[2] Naghedi-Baghdar H, Nazari SM, Taghipour A, et al. Effect of diet on blood viscosity in healthy humans: a systematic review. Electron Physician. 2018;10(3):6563–6570. Published 2018 Mar 25. doi:10.19082/6563

[3] Grotta J, Ackerman R, Correia J, et al. Whole blood viscosity parameters and cerebral blood flow. Stroke. 1982 May-Jun;13(3):296-301.