钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问：
我要不要补钙？吃什么能补钙？
怎么挑钙片？应该什么时候吃？
钙片买哪种好？补多少合适？……
在回答这些问题前，大家要先明白一件事：
补钙 ≠ 吃钙片
想补钙，别急着吃钙片
很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：
奶类
（牛奶、酸奶、奶酪等）；豆制品
（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）；深绿色的叶菜
（小油菜、小白菜、芥蓝等）；芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等，不能用吃钙片替代。
如果纵容自己的不良饮食习惯，只想靠吃钙片解决问题，结果可能是：钙的量补够了，但骨骼还是不健康。
有些人因为种种原因，日常饮食中钙确实很少，或者缺钙的情况比较明显，那就需要吃一些钙营养品来补钙。
但吃钙片也有讲究，补钙要合理，不是越多越好
。对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。
所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。
如果每天饮食中奶类充足（300 毫升以上），深绿色蔬菜丰富（500 克以上），配合其他食物，其实可以吃够 800 毫克钙，那无需额外再补钙。
关于补钙还有三点重要的忠告：
食物是钙来源，吃钙片不能替代合理的饮食；
在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；
运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是「用用更健康」。
所以与其吃钙片，不如多喝牛奶，你和家人的钙，补对了吗？
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