好的睡眠质量，可以决定我们第二天工作的状态，跟身体健康情况。其中需要我们注意的基础，是要保证自己每天睡眠的时间。有的人说，这不用担心，只要每天睡够8个小时就是黄金标准。

但也有的人则表示相反的意见，说每个人睡够8个小时是错误的观念。这种说法到底有没有道理呢？

一个好的睡眠要看什么？

目前，可以影响我们睡眠的要看两个因子，第一个是生物钟，第二个则是睡眠的自我平衡。简单来说，我们每天的睡觉时间，都要有一定的规律性。

这样让我们体内的生物钟形成了一个规律之后，就很难出现失眠、入睡困难等问题。但如果你因为工作的原因，长期要日夜颠倒，或者是总是熬夜，生物钟也难成一个规律性。

在这种情况下，就容易让身体出现各种各样的问题，如因为睡眠的不足，增加内分泌紊乱，从而诱发二型糖尿病。对于心脏不好的人，长期睡眠的不足，还容易诱发更严重的心肌梗死。

除了生物钟，剩下一个因素简单来说，就是我们的睡眠时间了。按照很多人的理念都是每天要睡够8个小时，其实这个时间并不是固定的，也不是所有的人健康的睡眠时间都是8个小时。

无论是你醒的时间长，还是睡的时间过长，都容易影响睡眠的质量。睡时间过长的人，反而会越睡越睡不醒，甚至是出现头晕、头疼等情况。

那每天应该睡多长时间好呢？

对于1岁到3岁的宝宝来说，每天晚上睡12个小时就可以了，可以满足机体的需求，对生长发育十分重要。对于4岁到12岁年龄阶段的人，每天至少睡10个小时，最多睡12个小时。

对于18岁以上的成年人，到60岁这个年龄阶段之间，睡眠的时间在7到8个小时就可以了。如果你每天睡眠的时间都超过9个小时，反而让机体消耗的能量过小。

在一项研究上发现，睡眠时间越多的人，发生肥胖的概率也就越大。

除了这些年龄的人，如果你已经步入60岁以上的老年阶段了，每天睡8个小时就多了，按照健康的睡眠标准，每天每人睡够5.5个小时，最多睡7个小时足矣。

看看这些睡眠时间的标准，你都做对了吗？