老年肌少症会导致跌倒和骨折的风险增加。老年朋友可以通过握力等自测有无肌少症情况，从而加以预防。
欧洲老年肌少症工作组指出，尽管肌少症需要由医学仪器检查肌肉质量后才能确诊，但平时在家也可以用测握力的方式来粗略判断。具体是：平时习惯用的那只手（或自我感觉劲儿大的那只手）自然下垂，握住握力计，用最大力气握两次，取最大值。如果男性≤26 千克，女性≤18 千克，那么就要注意了。
以往的研究普遍指出，增加瘦肉、蛋类、深海鱼或虾等优质蛋白的摄入，每天做20~30 分钟力量运动如俯卧撑（老年人更推荐双手扶墙撑）、举哑铃和坐位抬腿等，积极控制已有的慢性病，这些都有助于维持老年人肌肉质量。
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