“吃饭皇帝大”

这句俗语大家一定不陌生

吃饭是人世间最重要的活动，

天大的事都要等吃好了再说！

那么怎样才算是吃好、吃对呢？

为了让你吃得更健康，更好地控制住体重

9条健康饮食的“黄金准则”

助力你的营养之路

9大健康饮食“黄金守则”

早餐勿忘

睡了一夜后，身体的各项机能还处于休息状态，此时人体的代谢速度非常缓慢。而一顿营养丰富的早餐就能够及时为身体和大脑补充能量，提升代谢水平。

每日坚持早餐习惯，还能避免因为过度饥饿而在午餐时摄入过多热量，导致不必要的肥胖。

饮食适时

不规律的饮食习惯不仅会使肠道功能紊乱，还会因为摄入过多热量而导致肥胖。所以，想要身体健康，就一定要知道什么时间吃饭最适合。

根据睡眠时间和食物在肠胃内的消化所需时间，小康康建议你最好在早上6:30-8:30吃早餐，中午11:30-13:30吃午餐，晚上18:00-19:30吃晚餐。

饮食宜杂

我们的身体是个复杂的存在，需要多种多样的营养才能维持身体的正常运转。均衡的膳食模式则能在最大程度上保障人体营养需要和健康基础，而食物多样就是均衡膳食的基本原则。

《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应该摄入12种以上食物，每周更是要在25种以上才可以哦。

细化来说，最好能做到谷类、薯类、豆类每天平均吃3种以上；蔬菜、菌藻和水果平均每天吃4种以上；鱼肉、蛋类、禽肉、畜肉，平均每天吃3种以上；奶、大豆、坚果类的食物平均每天吃2种。

食宜清淡

有时，不是我们选择的食物热量太高，而是在烹饪过程中不知不觉增加了食物的热量。而想要避免这种情况，就务必要做到少盐、少油。

摄入过多盐不仅容易造成水肿，还可能引发多种健康问题；而食用油本身热量就很高，还可能含有饱和脂肪酸和反式脂肪酸，这些都可能引发健康和肥胖问题。

食宜缓细

有的人吃饭就像急行军，恨不得三两分钟就吃完。但这样不利于大脑及时感受到“吃饱了”的信号，而导致摄入过多热量，也会增加肠胃消化负担，影响营养的吸收。

小康康建议，吃东西的时候细嚼慢咽更好一些。最好每一口食物咀嚼至少20下，每顿饭吃控制在20-30分钟。

吃要限量

减肥成功的原理其实很简单，就是摄入热量＜消耗热量。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天所需热量为2250大卡，女性为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡的摄入。

饭后少糖

不少胖友都觉得吃完一顿饭了，胃是饱了，但嘴巴还有些寂寞，总是喜欢吃些甜点解解馋。但甜点的升糖指数一般都比较高，摄入后可能会引起血糖飙升，促使胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。

如果你真的想打打牙祭的话，小康康建议你可以在两餐之间，适量吃个苹果或喝瓶无糖酸奶，选择这些升糖指数偏低的食物当做零食。

饮水宜多

水是构成人体组织和细胞的重要成分，它能维持身体代谢水平，还能增加饱腹感、滋润皮肤，还能促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收，并促进体内垃圾排出。

建议每人每天至少要喝够1500-1700毫升的水，也就是我们常说的7-8杯水。

果蔬宜鲜

大家都知道蔬果当中富含维生素和膳食纤维等营养，是均衡膳食的重要一环。《中国居民膳食指南（2016版）》也建议我们，每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2，每天摄入200-350克新鲜水果。

但究竟应该怎么选蔬果呢？其实，小康康建议你，不必非要买那些昂贵的蔬果，选择新鲜应季的蔬果就好了。