大口吃肉、大口喝酒容易出现暴饮暴食、饮食不规律、过度饮酒的情况。胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食会让你的肠道不堪重负，因而也容易导致消化系统疾病高发。

假期过后，有的人采取刻意少吃一顿饭，或者只吃水果或流食，以为这样就可以作为清肠的手段，实际上这样做反而可能会造成新的营养失衡。但在吃的时候可以注意在饮食上做一些“微调”。

1．节后只吃“七分饱”

如果感到节后肠胃有饱胀感，有意识地控制摄入食物总量。可以在节后只吃“七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。

2．增加蔬果的摄入

蔬菜可以穿插到三餐当中，节后的早餐、午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量；

水果可以作为上午和下午的加餐。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便。

建议以高纤维的蔬果为主，比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等，这类蔬菜富含大量的膳食纤维，不仅能去除身体内的油腻，更可以整洁肠道，加速将有毒有害物质排出体外。

3．在营养搭配上要注意粗细搭配。

每餐也应尽量做到玉米、小米、燕麦、红薯、荞麦及杂豆等粗粮的摄入。

4．喝茶和易消化的食物也有助给肠胃“减负”

节后喝茶对体内油脂的消化有一定的促进作用，多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。

要尽快调整饮食，呵护肠胃，比如可以在早上喝些粥、面片汤、发面的馒头、豆包等易消化的食物。

此外，还可以选择一些促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、芹菜、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

5．坚持“少盐、少油”原则

多用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

6、忌辛辣刺激及过烫过冷的食物

过烫的食物及汤水，会刺激或烫伤胃黏膜; 不要吃生冷的食物，否则容易导致腹泻。

过冷的食物如冰淇淋、冰镇饮料以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于消化吸收。

如果胃黏膜受伤，要少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。

保持食物的多样性，如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷。

本文系佑霖营养特约营养专家高玉霞老师独家授权，如若转载，请告知