一日三餐，餐餐重要，都说早餐要吃得好，中午吃的饱，晚餐吃得少。可是现在，越来越多的人多把这个顺序颠倒过来了，往往会因为贪睡，而没时间吃早餐，但你可知道长期不吃早餐，对我们的身体有很对影响吗?

医生直言：长期不吃早饭，身体会有这3个不好的变化，希望你重视!

1、胃炎、胃溃疡

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

2、低血糖

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低。此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。

3、胆囊结石

空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状;饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

除了这3个主要的不好变化外，不吃早餐还会引起女性月经不调、盆腔炎以及增加心血管疾病的概率等。那吃早饭应该怎么吃才更健康呢?

一顿好早餐，满足5个条件，希望你做到!

淀粉类主食：可以选择馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等。

高蛋白质：蛋、奶、豆类任选其二，这些食物可以提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

适量吃点“油”：可切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油。

水果和蔬菜：果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。

少量坚果：坚果富含多种矿物质，还有丰富的维生素E，能降低慢性病的危险。其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

早餐最好安排在6:30~8:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯。有很多人都会说，不是我不想吃，而是来不及。

救急早餐：低脂代餐粉

如果你早上时间来不及，也可以选择含有蛋白质、多肽、氨基酸等营养成分组合的代餐粉。这样的代餐粉比如，芜菁粉。芜菁粉由产自新疆的芜菁为主料，搭配灰树花、猴头菇、山药、小米、黑芝麻、南瓜子、芡实等42种食材破壁打磨制成。比单纯的蛋白粉更好吸收，冲调方便又能保证营养补充。并且芜菁粉低脂低糖款，适合长期食用，而且对胃也有一定的养护作用。

建议来不及吃早餐的人们，不妨试试利用上班间隙时间冲泡一杯芜菁粉代餐也是可以的。当然如果能在6:30~8:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，养成健康、规律的作息习惯会更好。