早上为了赶时间，或贪睡一会儿，很多年轻人早上都不吃早餐，很多朋友简单地以为，不吃早餐顶多快到中午的时候会饿一下，别的也没什么。

不吃早餐的危害有很多，大家千万不能大意，那么不吃早餐会造成哪些危害呢？

01 早餐不吃，“惹三高”

研究表示，早餐没吃，大脑会释放需要高热量的信号，从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率。

经常不吃早餐，极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。

02 早餐不吃，易脑梗、心梗

研究表示，早餐经常没吃，极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀，造成动脉硬化。

调查发现，经常不吃早餐的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。

那么，早餐只要吃了就可以不用担心疾病了吗？当然不是，早餐除了要吃，还要吃好。

01 早餐要吃热的东西

因为早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管处于收缩状态，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。

而且长期吃冷食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙老是有痰堵的感觉，时常感冒等症状。

02 蛋、奶、豆类任选其二

早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，因为它们含有较多的蛋白质和氨基酸。

如果具体到我们中国人的早餐就是，一个鸡蛋（有高血脂症的朋友可以不吃蛋黄），牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

03 粗粮、精粮粥来一点

关于粗粮，像馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等都可以选择。

因为它们不仅可以提供上午所需要的能量，而且对胃还有很好的保护作用。

04 7~8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。最好用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。

除了早餐以外，心脑血管问题同时也是受多方面的影响，大家日常生活中也不能忽视。