夏天到了，天气越来越炎热，许多高血压病人也是心理波动大，导致血压不稳定，长期的不稳定导致人体内脏受损很严重，随之而来的各种并发症也会出现，所以高血压病人越是天热越是要调节自我，这能有限稳定血压，避免血压波动过大影响我们正常的身体。

一、高血压的饮食调节

饮食有规律，并且要比其他正常人更注重饮食的调节，简单的说就是盐少吃些，肥肉等少吃些，酒和烟这些尽量不吃。

1、控制盐的摄入

这是关键所在，每人每日食盐摄入量不超过6.0g，约一啤酒瓶盖的量。高血压病人甚至于还要低于这个量，

那怎么控制呢？

我们主要通过以下这些方法进行控制。

尽可能减少烹调用盐；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；增加蔬菜和水果的摄入量；肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。

现在市场上出现了低钠盐也是我们的首选。

2、增加矿物质的摄入，主要就是增加钾、钙、镁的摄入量。

高血压患者宜多进食含钾丰富的食物。含钾食物种类很多，其中水果蔬菜是最好的来源。提倡多摄入富含钙（如奶和奶制品）和镁（豆类如干豆、鲜豆、蘑菇、豆芽等）。

3、减少脂肪摄入量，增加优质蛋白质的摄入，也就是我们所说的少吃肥肉等。

最好的就是鱼类，它含有不饱和脂肪酸，老年人可以多吃点。

蛋白质以禽类、鱼类、牛肉等为主。

多食大豆蛋白，大豆蛋白也是植物蛋白中的优质蛋白，特别是加工过后的豆制品，效果更好。

4、控制饮酒

控制饮酒量可显著降低高血压的发病风险。

如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒（或米酒）与啤酒的每日应分别少于50ml、100ml、300ml。

5、保持良好的饮食习惯

少吃肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料。

多吃水果、蔬菜、杂粮、全谷类食品。

进餐要细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。

二、保持良好的心理

夏天气候炎热，而高血压病人中有一部分是老年人，我们知道上了岁数的老年人情绪变化大，特别越来越热的天气，心情也会特别急燥，这个时候家人和自己就要学会调节自己的心情，只有这样，我们的血压才能保持在一个稳定的水平，才不会出现血压波动大的情况。

所以维持一个好的心情状态，对于我们调节稳定的血压有很大的帮助，平时可以听听音乐，放松心情等。

三、适当运动

这个运动也很关键，一些老年高血压要选择适合自己的运动，比如打打太极，慢走等，长期坚持，每天单次最好能超过30分钟，出现不适要马上停下来，特别天气炎热的时候不要运动，最好在早晚运动。

四、良好的作息习惯

现在许多年轻人不注意自己的作息，晚上很晚不睡，早上不起，加上酗酒，抽烟等，长期以往也容易导致血压升高，所以良好的作息制度是保证我们维持血压稳定的关键。