快节奏的生活以及工作学习的压力让熬夜逐渐成为很多人的生活常态，有些人甚至更享受和喜欢夜深人静之时的工作状态。

但熬夜之后的第二天，你一定能清晰地感受到身体的疲惫，皮肤作为人体表面积最大的器官，常常会给予最直观的反馈，黑眼圈、爆痘痘等皮肤问题都是身体发出的亚健康信号。

也许熬夜所导致的“颜值下降”可以用化妆品粉饰，但对于所产生的皮肤问题显然是治标不治本，那我们应该如何做出正确的补救呢？

对皮肤的伤害该如何补救？

熬夜虽然是始于大脑的一系列活动，最终却能通过一条人体的代谢通路：下丘脑-垂体-肾上腺轴，作用到身体的各个器官，通俗地说就是通过激素影响我们的身体状态，同时皮肤状态又容易受到激素的影响。

但是面对有时候不得不熬夜的情况，或者控制不住摸向手机的手，我们又能做些什么来弥补这些伤害呢？

>>>>肤色暗黄

缺乏睡眠会使血管内皮细胞的功能受到影响，加上身体的疲劳会导致人体内血液粘稠度增加，肌肤表皮的血液循环速度会降低，这正是肌肤黯沉发黄、缺乏光泽的原因之一。

“熊猫眼”就是由于眼睛周围的毛细血管血液循环不良，造成血液滞流，进而出现血管性的黑眼圈。

而长时间的熬夜后，眼部皮肤周围的静脉血管中代谢废物将会积累过多，造成眼部黑色素沉着，形成色素性的黑眼圈。

对于血管性的黑眼圈或浮肿，除了敷用相关的护肤品，最简单的方式是使用热毛巾热敷（例如黑眼圈可用热毛巾敷眼睛10分钟），通过扩张血管、改善局部血液循环的方式，促进局部代谢的作用，减轻所产生的皮肤问题。

而色素性的黑眼圈就必须要从改善睡眠习惯入手了，还需要加之正确的饮食方式。

>>>>肌肤干燥缺水

熬夜所产生的激素作用，会使人体内白细胞介素-1β、白细胞介素-10和肿瘤坏死因子-α等这些炎症因子增加，它们会使皮肤处于低烈度的炎症状态中，破坏皮肤的脂质屏障，导致肌肤的油水失衡，油脂分泌增加，再加上角质堆积在肌肤表面，使肌肤的保水力变弱，过度干燥缺水还会出现局部脱皮的现象。

补水修复类产品的护肤品相当多，当然大家都知道肌肤缺水时，最直接的补水方式就是来一张补水急救面膜，但面膜并不能真正修复由熬夜所导致的肌肤问题。

大家可以在医生的指导下选择一些保健品，例如一些ω-3脂肪酸类的保健品可以抑制像白细胞介素-1β和白细胞介素-6这样的炎症因子，起到一定抗炎的作用，或者选择吃一些富含ω-3 脂肪酸的食物作为夜宵，比如海鱼、坚果等。

富含ω-3脂肪酸类的食物

>>>>毛孔粗大长痘痘

熬夜时，由于我们的交感神经处于一个比较紧张的状态，皮脂腺的分泌会因此变得异常旺盛，皮肤的出油量增加，再加上角质层的堆积，疲累的肌肤很容易缺失光泽和弹性，毛孔也就愈来愈粗大。而堵塞的毛孔会进一步引起黑头、粉刺、痘痘等肌肤问题。

对于这一类的肌肤问题，可以使用含少量弱酸性成分（比如水杨酸、果酸或杏仁酸）的产品涂抹在长痘痘的地方，也就是常说的“刷酸”，它能够溶解皮肤表皮层中角质与角质之间的蛋白连接物，加快皮肤的新陈代谢，促进新的角质生成，还有一些杀菌、抗炎的作用。

也可以在夜宵中添加一些富含维生素C的蔬菜和水果来降低皮质醇的水平，比如猕猴桃、柠檬、橙子等。

熬夜对身体其他器官的危害

人体各部分器官之间有着密切的关系，血液的变化、体液的流动、神经系统的变化、激素水平的变化等是对人体整个系统产生的影响。

皮肤只是一个肉眼最好观察到的反馈，但在我们的皮肤之下，还有很多熬夜可能导致的不可见的慢性疾病。

长期熬夜导致人体的生物节律紊乱，让本应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，很容易形成紧张、焦虑等负面情绪，进一步导致神经衰弱和失眠症状。

需要注意的还有熬夜对心血管系统健康的危害，大量研究均发现，熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，增加心血管疾病和血栓疾病的发病风险，同时也增加了心脏缺血和心梗、中风的发生风险，这正是新闻里常见的熬夜“猝死”的原因。

除此之外，熬夜还会导致免疫相关的细胞因子分泌异常，引起人体免疫系统功能下降，长期熬夜的人较作息规律的人抵抗力更低，更容易患感冒和肠胃炎等常见的疾病。

夜宵的选择

虽然我们都知道熬夜时吃夜宵无疑是雪上加霜，但是有时候空着肚子实在难受，不仅工作效率低，干完活也睡不着觉，那么夜宵怎么选择可以尽量的趋利避害呢？

如果你需要熬夜，除了已经说过的水果和坚果类，还可以选择牛奶、酸奶、豆浆等高蛋白的食物，或者是粥、汤面等易消化的食物，在其中适当添加鸡蛋、肉末或者蔬菜加强营养。

如果是要准备入睡了，建议以碳水化合物为主，这样有利于升高血糖帮助快速入睡（当然，也可能“有助于”长胖），此外深夜里吃一些温热的食物也有助于放松神经。

最好不要吃辛辣刺激的食物，比如麻辣香锅一类的食物，以免让我们更加兴奋，好不容易能睡了却睡不着。同时还要避免摄入脂肪和糖类含量高的食物，比如烤串、蛋糕等食物，要知道，夜晚睡眠是囤积脂肪的最佳时机。

也许你已经听了一万遍熬夜的坏处，但你依旧坚定地做着资深熬夜党。那么在熬夜时一定要尽量选择相对来说更健康的方式，并及时对熬夜后的身体进行修复。

不管怎么说，打破人类从古至今千百万年进化出来的“日出而作，日落而息”的睡眠定律，势必会对健康造成影响，“先破坏再修复”始终是一种本末倒置的想法，因此尽量避免熬夜才是保障身体健康的首选方式。