生理期是女性每个月必经的特殊时期，荷尔蒙的波动可能使身心出现各类经期症候群，包括情绪不稳、嗜睡、胸部肿胀、长痘痘、皮肤粗糙、腹痛等等。月经来时不是只能吃高热量的甜点或巧克力，生活中也有许多天然食材，有助于缓解经期不适。

今天小编就要带大家来了解，生理期前后及平时调理该吃些什么，让你放心迎接每月好朋友～

★ 小红来之前

生理期来之前，由于黄体素上升、子宫内膜加厚，可能使腹部肿胀、甚至便祕，而且容易感到烦躁；此时建议多补充「富含色胺酸」的食物，它能让人感到安定和放松。

ღ 坚果：坚果类含有抗氧化物和色胺酸，有助于放松心情，也有滋润肠道、顺便的效果；不过也要注意坚果的热量，建议每天份量不超过一小把，也就是约30克的坚果。

ღ 香蕉：香蕉富含维生素B6和色胺酸，具有安定神经的作用，亦可减少失眠或忧虑症状，看着黄色的香蕉弯弯对你笑，不知不觉心情也会变好！

ღ 豆腐：生理期来之前饮食应清淡、多补充高蛋白食物，豆腐含丰富蛋白质，能补虚润燥，无糖热豆浆也是好选择。

★ 小红大军来袭

生理期到来时，子宫会收缩排出经血，量大时可能出现些微贫血症状，容易感到疲累或是腹痛，此时期需多多摄取铁质及各类营养素。

ღ 芝麻：芝麻含有维生素 B、E 等维生素，有润肤、补血、润燥、通肠等作用，生理期间适量摄取，有助于舒缓不适和恢复皮肤弹性。

ღ 芹菜：芹菜含铁量高，能补充女性生理期间流失的铁质，另外高纤维也有助于改善便秘。

ღ 红豆、黑豆：红豆富含铁质，非常适合女性食用，主要的功能为补血、消肿等。生理期间喝碗热热的红豆汤有助减缓腹痛，不过要避免加入过多糖或是汤圆等配料，热量才不会太高。

​★ 小红不在的时候

ღ 红豆、红枣水：红豆含有丰富铁质，红枣则有补气养血的功效，两者都很适合平时调理体质，除了自己在家烹煮，也可以选择市面上的产品，粉末状加水冲泡后就可以喝，十分方便。

萃取类的即饮产品可以留住营养、减去多余淀粉、热量，特别适合怕胖的人。购买时最好选择台湾本地红豆、红枣，品质好喝起来才不会有酸酸怪味，也比较不会有农药残留疑虑。

ღ 四物饮、中将汤：四物分别为当归、熟地、川芎和白芍，生理期后连续喝一週，有助于补血调经；中将汤则是有活血化瘀的效果，由于效果比较强，须根据医师的建议来饮用。

最后也要提醒大家，如果经痛过于严重、或是经期长期紊乱，可能是妇科相关疾病的征兆，千万不要轻忽，一定要赶快就医检查喔！您还可以关注微信公众号：微动力闪线，了解更多关于减肥以及瘦身方面的知识。