亚健康全面席卷，大家都进入了养（pa）生（si）模式。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

结果表明，生活方式对健康的影响最大，不同的生活方式决定了不同的健康级别，根据人体不同时间段的特点，阿绿就健康，给大家分享最佳的7个时间节点。

健康时间点

Healthy Time Point

你应该知道

1

最佳起床时间：早上7点21分后

“早睡早起身体好”，但太早起床也不好哦！英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5点22分-7点21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7点21分之后起床对身体健康更加有益。

2

最佳工作时间：早上9点-10点

上午9点到10点空气清新。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。

3

最佳运动时间：下午5点-7点

人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，根据体内的生物钟，这个时间是最佳的运动时间：促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身健身目的。

4

最佳娱乐时间：晚上8点至9点半

晚饭后的这个时间是最佳娱乐时间。这个时间段可以选择做自己喜欢的娱乐项目，例如外出散散步、或者留在家里看电视、看书等，都既能放松心身又有助于接下来的睡眠。但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视或看书，否则会影响视力以及睡眠质量。

5

最佳沐浴时间：晚上9点半

洗澡对身体的清洁和心情的放松很有帮助，但要选对时间，晚饭后半小时内不宜洗澡。餐后，血液多集中于消化器官以帮助食物消化吸收，如果在饭后洗澡，势必让血液扩散至全身，胃肠的活动将因此受阻，造成气体的停滞，无法顺利排出。另外洗澡也不适合太晚进行，因为洗澡具有提神醒脑的作用，太晚洗澡会影响睡眠时间。故而 ，9点半是最佳的沐浴时间。

6

最佳放松时间：晚上9点-11点

晚上9点至11点，是身体免疫系统的调节时间。此时，身体需要保持一个良好的轻松状态，任何激烈的活动都会影响到免疫系统的调节。如果能在这一时段选择听音乐，相信你很少生病。因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，强化人体免疫力。

7

最佳睡觉时间：11点

众所周知，睡觉的时候也是身体排毒时间，同时还要保证充足的睡眠。

一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒

二、晚上11点—凌晨1点，肝排毒

三、凌晨1点—3点，胆排毒

四、凌晨3点-5点，肺排毒

五、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段

六、凌晨5点-7点，大肠的排毒

身体的排毒均需要在熟睡状态下进行，所以万万不能熬夜！

身体，是一切革命的根本

事业、家庭、梦想

......

都需要一个健康的身体

别赢了大风大浪

却输了身体健康

人生还长

且行且珍惜

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