减肥其实很大程度上是减脂。我是从89斤瘦到现在的78斤，其实只要吃的东西对了，再加上适量的运动，就可以轻松瘦下来！这里是周一到周六的食谱，我们要营养均衡，不伤身体地减肥～星期天就给自己放假，想吃什么吃什么啦！

一星期食谱

day❶:

早餐：一个煮鸡蛋➕一杯低脂奶➕一块燕麦饼午餐：清炒娃娃菜➕三色炒虾仁➕一个紫薯球晚餐：一个苹果➕一个玉米

day❷:

早餐：一碗无糖燕麦粥➕一根香蕉午餐：清炒上海青➕番茄巴沙鱼➕半个红薯晚餐：凉拌黄瓜➕一个火龙果

day❸:

早餐：一杯无糖酸奶➕两片全麦面包午餐：白灼西兰花➕煎鸡胸➕黑胡椒意面晚餐：一碗杂粮粥➕两个蛋白

day❹:

早餐：一杯黑咖啡➕一根香蕉午餐：藜麦饭➕番茄炒蛋➕火龙果晚餐：紫薯➕糖渍番茄

day❺:

早餐：一碗蒸鸡蛋➕半个红薯午餐：紫薯鸡蛋生菜三明治➕百香果纤维雪碧晚餐：一碗拌菜➕一杯低脂奶

day❻:

早餐：一个紫薯➕一个煮鸡蛋午餐：拌生菜➕无糖酸奶➕煎牛排晚餐：一个玉米➕半个红薯

小提示～：

1⃣️减脂期很重要的是姨妈的正常！！很多宝宝不吃主食导致姨妈出走（亲身经历），后来我改变饮食结构才调回来，大家一定要健康减肥！

2⃣️如果饿了怎么办？喝水➕做别的事分散注意力➕吃水果（注意这里的水果不包括西瓜、葡萄、荔枝等高糖分水果）我自己是吃的一片纤维饼干➕250m的温水 饱腹感超强！！！ 食欲满满！！

3⃣️饮食方面还要注意

⚠️：零食、含糖饮料（特别是奶茶）就不要碰啦！！减肥期这些东西都不要吃，答应我！（PS：个人特别爱喝奶茶和糖果！而且是管不住嘴的那种！！

4⃣️运动：对于不喜欢运动的宝宝们来说——能站着就不坐着，能坐着就不躺着，饭后做点家务或者去洗澡，避免饭后久坐脂肪堆积在腰部。对于可以接受适量运动的宝宝们来说——每星期慢跑两次，每次30分钟就可以啦！（小基数减肥对运动要求没有那么那么高喔）

其实只要开始改变，每个人都可以减肥成功哦～