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人们对长命百岁的追求，从古到今从来没有停止过。虽然我们现在的平均寿命已经大大提高，但是离活到100岁还是有一段距离。而这段距离虽然跟基因有关，但还是可以通过我们自己的努力来消除的。如果你有下面这些好习惯，就会更容易活到100岁。

1. 感觉自己年龄更小

明明50岁了还感觉自己40？恭喜你。如果你对自己的感觉年龄，比实际年龄小3岁以上，死亡的风险更低。而情况相反的人群，死亡风险则会增加40%以上。

2. 爱吃蔬果

和太多肉类相比，蔬果更健康。爱吃蔬菜和水果的老年人，5年内死亡的风险会降低高达46%。

3. 喜欢吃鱼

在各种肉类食品中，鱼类是非常健康的，它富含ω-3脂肪酸，可以帮你保护心脏与血管。

4. 遵循地中海饮食模式

地中海饮食模式是较为健康的，它主张人们吃橄榄油，多吃豆类、坚果、全谷物，多吃鱼类、水果、蔬菜，营养丰富全面，而且能减缓细胞衰老，所以有利于长寿。

5. 爱吃紫色食物

我们的饮食应该均衡，但是紫色食物值得关注，因为葡萄、蓝莓等富含多酚的紫色食物，可以降低心脏病、老年痴呆等疾病的风险。

6. 你自己泡茶喝

不管红茶绿茶，由于富含儿茶素，所以能放松血管，保护心脏。但是不要喝瓶装茶，也不要喝奶茶，正常的茶才是最健康的，最益于长寿。

7. 你不爱喝汽水

如果每天喝汽水，会让你出现糖尿病等代谢综合征的风险加倍，所以最好把它们换成茶。

8. 你自己做家务

尤其是老人，最好每天花时间做一些劳动量不大的家务，可以燃烧卡路里，帮你保持一定的运动量，让早逝风险降低大约30%。

9. 你爱好运动

你并不需要像运动员或者健身教练那样满身肌肉，但是坚持每天都有半小时左右的运动量，不管是走路、跑步还是骑自行车，都能降低你患癌症、心脏病的几率，因而更长寿。

10. 有午睡的习惯

很多百岁老人都有午睡的习惯，而哈佛大学的研究人员也发现，剔除其他因素之后，每天坚持午睡半小时的人，死于心脏病的风险要低37%，所以如果有条件的话，尽量中午打个盹。

11. 你没有啤酒肚

无论男女，肥胖都不利于长寿，而腹部肥胖更是容易罹患心脑血管病。所以，那些腰围比较低的人，预期寿命往往更长久。

12. 乐观面对生活

那些总是积极乐观看待世事的人，可以更好地缓解压力和焦虑情绪，因此更容易长寿。

13. 你有人生目标或使命感

这不仅能让你精神状况更好，让大脑敏锐双手灵活，更会给你带来活得更长久的动力。

14. 你有关系亲密的亲朋

与亲人和朋友保持较为亲密的关系，会让你更愿意参与社会活动，更不容易出现慢性病，也更不容易早逝。

15. 和更健康的朋友在一起

如果你的朋友很胖，你也更可能肥胖。所以，和那些健康人士在一起，有助于帮你拥有好习惯，比如一起运动、饮食更清淡等，也就更容易长寿。

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