高血压，这一著名的“隐形杀手”，需要多方面进行综合治疗。除了遵照医嘱按时吃药以外，饮食因素是高血压患者最容易忽略但又最容易改正的调理方式，一些看似平常的食物可以辅助药物起到降压效果。
有利于平稳血压的饮食习惯
清晨饮水 √
每天早晨起床后饮一杯温开水，可促进排尿，并且把头天晚上吃进体内的氯化钠很快排出体外，有利于预防高血压。
富含钾、钙、铁的食物 √
富含钾的食物如土豆、蘑菇、核桃、油菜、香蕉、枣等；高钙食物如牛奶、豆类、鱼虾、芝麻、紫菜等；菠菜、木耳、豌豆等富含铁的食物，对控制血压有利，并且对预防贫血也有益。
维生素和膳食纤维 √
蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维。膳食纤维可加快胃肠蠕动，减少脂肪和胆固醇的吸收，有降压降脂的作用，还可以润肠通便，避免因为便秘而用力排便，促使血压升高，甚至发生心脑血管意外。
增加优质蛋白摄入 √
在控制一天总热量的基础上，适当增加低脂肪、富含优质蛋白食物的摄入，如鱼类、鸡蛋白、豆制品、脱脂牛奶、酸奶等，可减少动脉硬化的发生，改善血管弹性，对平稳血压也有一定的作用。
高血压患者少吃或不吃食物
高盐食物 X
食盐摄入越多，高血压发病率越高，同时还会增加肾脏负担，造成排钠障碍，从而使血压升高。建议每日限制食盐在3～5克，还要少吃或不吃咸菜、榨菜、咸蛋、咸肉、火腿、腌制食品等高盐食物。
高脂肪高胆固醇食物 X
动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、油炸食品等脂肪和胆固醇含量较高，如果摄入过多，血脂易升高，使血液黏稠，脂质沉积于血管壁，从而加速动脉粥样硬化，使动脉弹性减弱，血压升高。
促使神经兴奋的食物 X
酒精、浓茶、咖啡等饮品可促使神经系统兴奋，导致血管对多种升压物质的敏感性增加，使血压升高，高血压患者应严格限制。
高血压朋友，你都吃对了吗？
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