人可数天无食，不可一天无水

水是人体细胞和体液的主要组分

人体脑组织大约含85%的水

血液大约含有90%的水

它不仅是吸收营养、输送营养物质的介质，

还是排泄废物的载体

关于饮水，你应该知道

A、每天应喝多少水？

B、饮用水对我们很重要。而不同年龄、体型、性别和体力活动水平，每天需水量也会不同。

一般来说，人体内一天大概要消耗掉2500ml的水份，而我们可以从食物和新陈代谢中补充大约1000ml，也就是说，每个成年人每天至少要喝1500ml的水。

A、饮料可以代替水吗？

B、研究表明，适量喝饮料对身体不会有害，但一旦过量就会吸收更多的糖分并导致健康问题。

饮用水是一个补充水的过程，但如果把水换成饮料，就会引起身体脱水。

A、水没喝够会怎样？

B、水分不足，身体容易发热，毒素难以排出；当身体水分不足时，肾脏不能正常工作，有些工作只能推给肝脏才能完成。

如果肝脏负荷过重，就不能充分发挥功能，机体的新陈代谢速度会减慢，导致肌肉弹性下降，各种器官功能出现问题以及关节疼痛。

很多人没有主动喝水的习惯，通常会在口渴中枢发出口渴信号的时候才急忙喝水，其实这是错误的做法。

因为产生强烈口渴症状的时候已经提示身体过度缺水，甚至已经有血液粘稠化的危险，正确的做法是在出现口渴症状以前就喝水。

水是人体循环的重要组成部分

是维持健康的重要因素

学会健康饮水

炎热夏季也能轻松养生

你 · 的

夏季健康饮水

必备指南

​

01

喝温不喝凉

夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。

随着气温的上升，我们人体的温度也会随之增加，喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用10°左右的温水，这样既能补充水分，又不会伤害肠胃。

02

喝淡不喝甜

夏天一感觉到口渴，很多朋友都会选择，各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。

其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。

03

慢喝不快喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样哦。

04

早喝不晚喝

当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

05

喝水要喝健康的水

世界卫生组织走访了世界各地的长寿村，发现长寿者平均年龄都在100—120岁，长寿村有一个共同点就是水质好，从而认定好的七大标准：

1、不含对人体有毒、有害及有异味的物质；

2、水硬度（以CaCO3计）适中（30-200mg/L）；

3、人体所需矿物质含量适中（其中钙含量≥8 mg/L）；

4、pH值（6.5-7.45）适中；

5、水中溶解氧及二氧化碳含量适中（水中溶解氧≥6 mg/L，二氧化碳在10-30 mg/L）；

6、水分子团较小（半幅宽≤100 Hz ）；

7、水的营养生理功能（渗透力、溶解力、代谢力）强。

炎热夏季，不但要多喝水，还要会喝水！