减肥不戒糖,全都是白忙!营养师教你8招,轻松和糖说拜拜

胖从口入,道理都明白,却怎么都戒不掉,说的是不是你呢?尤其很多人都爱吃甜食,饭后甜点根本无法抗拒。而营养师认为,过多摄入糖不仅会发胖,甚至会对血管造成冲击,多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加,还会导致龋齿。可戒糖又总是那么困难,一天不吃就心慌。爱吃糖是进化带给我们的一种本能,与之对抗确实还是很难的,不过,你不妨尝试一下营养师带来的以下8招,你会发现连减肥都是事半功倍了!


1、保证热量摄取

注意让自己保证一定的热量摄入,不要总是处于饥饿当中,不然就总会有摄入糖的想法。多吃富含蛋白质和脂肪的食物,这些成分相对来说吸收速度比较慢,可以让你的血糖更稳定,不仅饱腹,也可以减少对糖分的渴望。同理,不要在饿的时候去超市,你会容易买更多的食物,尤其是垃圾食品。


2、用健康天然的食品代替甜品

用新鲜水果、黑巧克力就和酸奶来代替甜食。注意,原汁原味的酸奶是很酸的,基本没有糖添加。很多甜点其实都没有什么营养,它们除了讨好你的味蕾,通过使血糖快速升高让你得到满足以外,对健康没有什么好处。上述零食虽然同样含有一些糖分,但同时富含维生素、矿物质以及多种抗氧化成分,吃到就是赚到。

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3、不要用含糖的酱汁

很多花生酱、辣椒酱、番茄酱中的糖分并不少,吃火锅的时候千万别那么实诚,拿蘸酱当饭吃。可以用一些新鲜的辣椒来替代,也可以用芥末、醋、蒜来替代,无形中减少糖分摄入。


4、慎选低脂食品

很多时候人们为了减肥,都会选择低脂食物,殊不知商家为了维持口感,常常会同时添加糖,这样对健康的危害更大。最典型的就是酸奶类的产品,本身牛奶中含有一定的乳糖,为了口感,很多企业都会加入7%左右的精制糖,这样会使得整个产品的营养价值大大下降。相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物,比如说拿铁咖啡,只要你不加糖,总比甜食、冷饮要好得多。


5、少吃精加工食物

多吃谷物和粗粮,少吃各种加工食品,因为加工食品为了口味往往也会加大量的糖。


6、警惕“健康食品”

有些食物听上去非常健康,比如“天然果干”,其实所用的食材,很可能是用糖腌制出来的,仍然属于添加糖的范畴,因此不要被这些零食健康的一面所迷惑。


7、自制健康零食

如果还是对加工食品不放心,完全可以自己携带一些健康零食,比如自制烤全麦饼干,或者在办公室里备一些牛奶、水果、小袋坚果充饥。


8、合理的早餐

早餐是很常见的含糖大户,毕竟商家要迎合大家的口味,不管是豆浆还是粥,里面都已经撒好了糖。所以尽可能要求不加糖的粥品,并搭配水果、煮鸡蛋等来作为早餐。

减肥不戒糖,全都是白忙!营养师教你的这8招,让你瘦下来的同时还能保持健康,一定要实践起来!

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