中医认为，养足气血对人体健康至关重要，大体可通过五个步骤来调理。

1调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中记载，“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能。

所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外，还可以通过做臂单举运动，调理脾胃。

【功效】强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

【动作要领】站立，两脚分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

2养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为，肝郁则脾虚，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医还认为，“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

这时，可以通过最简单的养血保肝方法——搓手心。

【动作要领】两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做右手包着左手。

早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是最简单实用的养血保肝法。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

同时，养肝还应注意少喝酒，平心静气。

3远寒邪

“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

寒邪主要来自两方面：

1）受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；

2）饮食，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

邪初起时，喝姜枣汤有助于缓解症状。

【材料】取生姜3片，红枣5颗，加水煎煮３～５分钟，饮用即可。

4适量运动

脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才会增长，这是人体自然之作为，药物的外力作用是没有这么大的效果的。

准确地讲是适度运动。运动过度，会适得其反，大汗出反而会消耗气血。

运动的最佳状态是运动到身上发热微汗出。另外，上午运动比下午好。

因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。