随着医学科普的发展，越来越多的人也都知道了“高密度脂蛋白”是一种“好血脂”，它是越高越好。于是越来越多的人会问：我怎么能升高高密度脂蛋白呢？有什么办法可以升高高密度脂蛋白呢？今天张大夫来回答一下这个问题。#清风计划#
饮食对于高密度脂蛋白的代谢影响很复杂，应该说大家平时尽量让饮食习惯健康起来，比如说低盐低脂低糖饮食，多吃水果蔬菜等等，但是别寄希望于通过饮食的调整，就一定能让高密度脂蛋白升高，这不现实。但是，健康的饮食习惯绝对可以对于高密度脂蛋白的升高有辅助作用，这还是有可能的。
肥胖的人常常伴有高密度脂蛋白的降低。腹型肥胖和高密度脂蛋白降低有很强的相关性，很多研究都提示了这个特点。弗莱明翰研究的子研究就表明体重每增加5斤，血浆高密度脂蛋白就下降5%。这也印证了体重越高，高密度脂蛋白越低的道理。
弗莱明翰的研究也表明，即使是最轻微的运动，也有升高高密度脂蛋白的作用，所以说不在乎体育运动的强度，只要是做运动就比不运动强。有研究显示，每周1小时以上的运动量比不运动的人血浆高密度脂蛋白高0.2mmol/l。但是，也有研究显示只是运动，不伴有体重减轻，对提升高密度脂蛋白就非常有限。
很多研究都显示，吸烟者比不吸烟的人血浆高密度脂蛋白明显低。而戒烟后很多人的高密度脂蛋白也会随之升高。
最后，总结一下简单说，就是合理饮食、减轻体重、适量运动、戒烟的生活方式就可以提升高密度脂蛋白这种“好血脂”。
希望我的介绍对您有所帮助。
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