有的人说：我还这么年轻，用不着担心骨质疏松，听到这句话我只相想说，你果真是太年轻，想问题太简单了。事实上现在三四十岁的人患骨质疏松并不少，人的骨密度在30多岁就开始慢慢下降了，那该怎么办呢？不要着急，不要慌张，今天我们就给您一份补钙的食物排行榜，您只要按着这个上边说的吃，保证比喝什么骨头汤，虾皮效果好的多

【1】 牛奶，酸奶，奶酪

奶制品和牛奶绝对是补钙的第一名，牛奶含钙丰富，一杯200ml的牛奶中钙的含量超过200mg，每人每天大概需要600mg的钙，每天喝一杯牛奶加一杯酸奶就差不多满足了一天中一般的该需求了

【2】 绿叶菜

第二名就是绿叶菜了，一切绿色的蔬菜，例如菠菜，韭菜，油麦菜，西兰花等等，这些蔬菜中含钙量都很高，并且蔬菜中又含有丰富的维生素，镁，钾，维生素C，都可以帮助钙更好的吸收

【3】 豆制品

这所说的豆制品并不是所有，因为有些豆制品是不能过补钙的，例如豆浆，大豆虽然是补钙的良品，但是加水变成豆浆以后，钙含量就稀释了，比例大概是10mg/100g，钙含量只是牛奶的十分之一，有些人喜欢早上把豆浆代替牛奶，这样的做法是很不正确的，如果喝豆浆是为了补钙还是乖乖喝牛奶吧

【4】 芝麻酱

芝麻酱中的含钙量也是非常高的，但是它又一个缺点就是热量高，一般我们是把它当做配料使用，很难像牛奶，蔬菜天天吃，所以食用率不是很高

【5】 海鲜类

我们脑海中一提到补钙食物，往往少不了海鲜类，鱼，虾，蟹类，海鲜类不仅含钙量高而且脂肪多是不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友食用还有利于心血管的健康

【6】 坚果类

食谱中最后一名是坚果类，各种炒熟的见过，含钙量可以达到100-200mg/100g，另外它和海鲜类有一样的作用，除了补钙，因为含有不饱和脂肪酸和维生素E，所以对心血管患者是有一定好处的

这样完整的一份补钙食谱就是这些，大家一定要收藏哦，以后补钙千万不要再喝骨头汤了，因为骨头汤中的钙是很少的，吸收也不好，再加上骨头汤里的脂肪，喝得多胖的越快到是真的

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文章编辑：河北省干细胞库团队

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