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疏通“五堵”才能保证健康长寿
文
卞文志
养生最怕身体有“五堵”——血管堵、肠道堵、汗腺堵、经络堵、心情堵！身体一旦出现“五堵”，必须及时疏通才能保证健康长寿。
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血管堵
俗话说，“人与动脉同寿”，血管就像家中的自来水管，用的时间长了，容易生锈结垢导致管道受阻。
无论是哪里的血管堵了，都有着一个共同的“凶手”——血栓。对抗血栓，离不开合理的饮食和适当的运动。
大家可以试试用“红花大蒜粥”食疗方进行疏通。其配方是红花10克，蒜30克，大米150克，糖适量。蒜去皮洗净切成薄片，静置15分钟；红花洗净，沥干。锅中加入大米、蒜、红花，加入800毫升水，大火烧沸后改用小火慢熬35分钟，用白砂糖调味即可。
在运动方面，走路能增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积。建议每天至少快走30分钟，强度为身体微微发汗即可。
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肠道堵
“肠道堵”常见的情况就是便秘。便秘是心脏病人的大敌，患者排便通屏气用力，会引起血压升高、心率加快。
错误的饮食方法会加重便秘，如饮食清淡不吃油或者少吃饭。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。
有人以为喝茶“清火”能改善便秘。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。
习惯性便秘的患者可以试用蜂蜜土豆汁来改善。取200克土豆，削皮、切碎，用榨汁机榨成土豆汁；将土豆汁放入锅里用小火煮，当土豆汁变得黏稠，关火出锅；待土豆汁冷却后，加入蜂蜜搅拌均匀，装进瓶里密封保存；每天早晨空腹用温开水冲服，每次两勺。
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汗腺堵
在现实生活中，很多人吃得油腻，皮肤分泌的油脂增多，会造成毛囊堵塞、排汗受阻。这些人往往对风寒的抵抗力弱，更易感冒生病。
主动出汗能促进排毒，控制血压，防止骨质疏松。建议坚持适度体育锻炼，在运动前可喝点热水、热粥。夏天吹空调时可以喝点生姜水。平时还应坚持多运动晒太阳。
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经络堵
滞则不通，不通则痛。可以用来判断自己的经络是否堵塞。
一是捏肉法，用手捏起身上、腿上等地方的肉，如果捏着非常痛，就说明您可能是某条经络不通了；二是过血法，用一只手攥紧另一只手的手腕，松开后如果手掌在半分钟内恢复正常颜色，说明你的经络是通的，否则就会有堵塞嫌疑。
经络不通的人可以练练拍打操，从胳膊往下拍手背、肩膀、肚子。到了腰部，可以手握空拳敲打一圈，然后敲打裤线这个位置，再敲腿的里侧和后面。不要求固定顺序，也没必要按经络走向拍，最重要的是坚持。
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心情堵
如果自己觉得心情堵了，可以吃些坚果，这样会让你缓解抑郁情绪。
人的情绪变化会直接影响气血运行，增加患病风险。一项针对200例猝死病人的研究发现，他们中有一半的人曾在24小时内生气、着急、情绪低落。饮食对心情堵能起到一定缓解作用。
人之所以会心情堵，一是感到空虚。这种情绪可能是由镁水平变化引起的，建议常摄入粗杂粮，如玉米、燕麦、小米等；多吃绿色蔬菜。
二是感到疲惫。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺乏会让人情绪低落，疲惫不堪。红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食物。
三是抑郁。与常人相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低。花生、核桃等坚果是“补锌”好帮手。不过，每天食用量最好别超过一把。
编辑/李玉华
封面图片/虎 瑞
摘自/《家庭医学》杂志
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