据“自然新闻网(Natural News)”报道，如果你患有慢性疼痛，很有可能你已经尝试了很多止痛药，无论是非处方止痛药还是针灸等替代疗法。然而，很多人忽视了改变饮食对缓解疼痛的重要性。
当涉及到许多疾病时，食物可以作为药物——也许你听说过吃樱桃治疗痛风或吃姜黄治疗关节炎——疼痛也不例外。事实上，消炎饮食可以作为疼痛管理综合方法的一部分走得相当远，而且在饮食方面做出有益的改变比你想象的要容易得多。
首先，一个好的经验法则是远离所有加工食品和肉类。相反，你应该把注意力放在富含营养的植物性、天然的食物上。如果你身体健康，慢性疼痛也相对较轻，你可能就不必把它发挥到极致。尝试减少或不吃甜食和红肉等食物，同时增加蔬菜和水果的摄入量;适量食用鸡和鱼等动物蛋白应该没有问题。
有一些营养素你应该特别关注，以帮助缓解疼痛。这里有四个可能会产生重大影响的方法。
姜黄
姜黄
姜科植物的一部分，这种根以其减少炎症的能力而闻名。你可以把它磨成粉作为一种香料，在许多美味的菜肴中都很好用，或者你也可以用它泡茶。然而，许多人选择500毫克的胶囊来缓解背部和关节疼痛——只要确保你从可靠的来源获得它，并与少量黑胡椒一起服用，以提高它的生物利用度。
维生素D
维生素D
三文鱼
最近越来越多的研究表明，维生素D对健康有很多好处，而减轻疼痛就是其中之一。这种维生素可以通过引起慢性炎症来阻止免疫系统的过度反应，而慢性炎症是许多类型疼痛的根源。很多人缺乏这种维生素;如果你不确定，你可以做血液检查。自然食物含有维生素D包括富含脂肪的鱼类如鲭鱼、鲑鱼（三文鱼）、蛋黄和奶酪,但你通常更好的标题外,大约15分钟的太阳下的无保护的皮肤一周几次,这将刺激你的身体产生你所需要的维生素D。
欧米加-3脂肪酸
深海鱼
核桃
EPA和DHA是人体必需的脂肪酸，它们能促进分解素的合成，能恢复免疫和神经细胞功能，抑制疼痛。一项针对关节炎患者的研究发现，服用鱼油可以减少他们对布洛芬和阿司匹林等药物的需求。考虑像鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼、沙丁鱼、牡蛎和虾这样的食物。如果你不喜欢海鲜，试试奇异籽、海藻、大麻籽、核桃或亚麻籽。
氨基葡萄糖和软骨素
虾
氨基葡萄糖和软骨素都是人体软骨的组成部分，含有它们的补充剂有助于缓解关节疼痛。虽然许多葡萄糖胺补充剂是通过碾碎甲壳类动物的外壳制成的，但小龙虾、龙虾、螃蟹和虾等食物的肉类只提供微量的葡萄糖胺，所以补充剂通常是你较好的选择。
如果你正在处理慢性疼痛，你已经知道你不能只吃一片药就把它忘掉——考虑到你将不得不处理的所有副作用，你也不想这样做。一个综合的方法，结合消炎饮食和减压技术，如瑜伽和定期锻炼，可能会帮你缓解疼痛。
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