在约定俗成的民间养生方法里，便秘吃香蕉好像是解决问题的不二法门。
但事实上在经过研究后，不一定每一种香蕉都能把便秘问题解决掉；即便是吃对了香蕉，也未必能解决各种原因导致的便秘。
首先说说香蕉本身。
香蕉是否对便秘有所缓解，取决于它的膳食纤维含量。
膳食纤维在进入人体的肠道以后，很大一部分是不会被消化吸收的，它不但扩充了粪便的体积，而且还能对大肠的肠壁达到刺激的效果。
这样，排便就会变得容易很多。
香蕉里同时富含植物纤维，它们是可以在水中溶解的，能够促进粪便变软，也是有利于排便的一个因素。
但是！以上的物质只大量存在于熟透的香蕉中。换句话说，自然成熟的香蕉，对于便秘的改善是有效的。
而我们现在买到的香蕉，有不少都是在工业化流水线的农场里运作而成，在未成熟的情况下，为了贴上“时令水果”的标签就被摘下。
然后再进行人工催熟。
这样的香蕉，不但没有促进肠道蠕动的成分，反而会富含大量的鞣酸。
鞣酸在体内的溶解度那是相当差，而且一定程度上遏制了肠胃液的分泌，还会减缓肠道蠕动的频率。
所以在便秘的时候，吃到了催熟的香蕉，无异于雪上加霜。
此外便秘也分很多情况造成。
在中医养生范畴，由于体寒或者体虚造成的便秘情况，任何品类的香蕉都无效。本身脾胃虚寒，食用生冷水果便秘的情况更加严重。
那么，当便秘来袭的时候，什么方法能够有效又没有副作用的解决它呢？
下边几种方式适合每个人尝试。
你一定会不理解睡觉和肠道的运作会有什么关联。
事实上它们之间的关系极大。
大家可以回忆一下，无论是熬夜加班，还是过年的时候通宵狂欢，只要是睡眠时间大幅度缩短了，后边会紧跟着几天甚至几周排便不畅。
原因在于长期缺乏休息，肠道运作时的工作量增大，势必会造成功能的疲软，便意就会来的迟钝很多。
每天延长1小时的睡眠时间，不是特别严重的便秘情况都会逐渐有所缓解。
人体经过夜晚睡眠时候的消化吸收，在一早醒来的时候是全身代谢最为低迷的时刻
反映在身体上不但是思维迟缓身体无力，同时也伴随着肠道蠕动的缓慢。
但是吃饱了早饭，则体内的能量充裕，肠道恢复正常的工作节奏，而且大量新鲜食物的填充和挤压，也会有利于肠道发出排除废物的信号。
便秘的成因之一，就是大便干硬缺失水分。
通常情况在早晨起来的时候，也是身体水含量最低的时刻。在进食以前的一杯温水是能够有效达到润肠清肠作用的
注意，一定要饮用温水而不是冷水。冷水的刺激对肠道很不友好，加剧便秘或者导致腹泻都有很大可能。
每天300到500毫升，50度以上的温水，是缓解便秘最廉价的生活习惯。
体虚体弱的人，便秘并不仅仅是肠功能不足
而是整体基础代谢低下引发的肠动力变弱，或者是植物神经不规律造成的。
在这种情况下，坚持每周150到200分钟的轻柔有氧训练，是能够有效改善便秘情况的。
无论是跑步，还是呼啦圈都是很好的选择。
但是以久坐为主的自行车运动，以及温度不可控的游泳运动，并不适合治疗便秘情况，而且会适得其反。
这里的拒绝久坐并不是说不要上班也不要上学了，而是用适量的活动把坐姿的间隙填满。
每坐45分钟到1小时，确保5到10分钟的行走姿态，或者是1到2分钟的徒手蹲起动作，都对激活肠道功能有良好的收益。
便秘与其说是疾病，不如说是长期的非健康生活习惯带来的亚健康状态。
治疗便秘也不需要依赖药物，良好的生活细节，通常会在几十天内，把你的肠道功能恢复到一个满意的状态。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
