古人云“一日之计在于晨”。夜间充足的睡眠可以让我们一觉醒来有一种清新愉悦的心情，保证我们第二天精力充沛和注意力集中，让机体发挥正常的功能，并且改善我们的生活质量。反之，睡眠质量差，或者失眠，就会发生另外一种效果：注意力不集中、容易被激惹、以及焦虑。长期的睡眠不足还会增加肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、甚至过早死亡的风险。所以，认识和了解影响睡眠的原因是非常重要的，帮助我们避免这些影响因素，改善我们的睡眠，改善我们的健康！

【原因一】年老

我们的睡眠和觉醒是遵循一个时间节奏，即“昼夜节律”或者“睡醒周期”。当我们年老的时候，这个时间节奏就会发生明显的改变，我们容易困得早，醒得早。有的老人比以前醒的早了，觉得这个时候他应该睡觉才对，会产生困惑，觉得自己的睡眠不如以前了。其实，这是正常的生理现象，这只是睡醒周期随着年老发生了变化，睡眠的质量并没有受到影响。比如，过去是晚上10点才会有困意入睡，第二天早上6点会自然睡醒，现在是晚上8点便会有困意入睡，第二天早上4点会自然睡醒。过去和现在的睡眠总时间没有发生明显的变化，只是睡眠和觉醒时间较年轻时提前了。所以，老年人要遵循这个改变的睡眠觉醒规律，即早睡早起。

【原因二】生活习惯

• 入睡前4小时内饮酒：尽管酒精可以帮助我们入睡，但是它也可以让我们在深夜睡醒，然后再难以入睡。此外，也会增加我们夜间上厕所的次数，进一步影响睡眠。

• 入睡前几个小时内吃东西：如果我们吃的很饱入睡，我们会容易发生“烧心”的症状，会影响我们入睡和保持睡眠。

• 小憩时间太长：如果在下午或者更晚的时候我们进行较长的睡眠休息，那么就会影响我们晚间正常的入睡和保持睡眠。

• 喝太多的咖啡因饮品：咖啡、茶叶、以及碳酸饮料含有一种物质，被称为“咖啡因”，它可以阻断大脑中促进睡眠的神经递质“腺苷酸”，使我们容易兴奋，保持觉醒状态。所以，为了避免影响睡眠，我们最好在中午或者上午饮食适量的含咖啡因的食物或者饮品。

【原因三】药物

有些药物容易引起夜间觉醒，比如：

• 抗抑郁药，
• 治疗高血压的β受体阻滞剂（洛尔类），
• 含酒精的治疗感冒药物，
• 治疗炎症或者哮喘的糖皮质激素药物

如果您正在服用的药物中有影响睡眠的成份，最好咨询您的医生，要么更改服药的时间，要么更换另一种不影响睡眠的药物。

【原因四】身体存在健康问题

很多慢性疾病可以影响睡眠，有些最常见于老年人：

• 焦虑或者抑郁：可以影响入睡和保持睡眠。
• 前列腺增生肥大：因为尿急引起夜间多次上厕所，会影响男性的睡眠质量。
• 慢性疼痛：难以保持睡眠。睡眠缺乏会在次日加重慢性疼痛，形成恶性循环。
• 神经病变：引起的针刺感、麻木、或者手足疼痛可以引起夜间频繁的觉醒，影响睡眠。
• 睡眠呼吸窘迫：常见于肥胖的人，夜间睡眠时鼾声很大和短暂的呼吸停止引起觉醒，影响睡眠质量，导致白天经常打盹，影响工作和生活质量。

我们该如何“应对”失眠？

面对失眠，我们没有必要有沉重的心理包袱，针对原因去解决问题，比如可以改变生活方式，或者咨询医生有关改善睡眠的方法，或者治疗存在的健康问题。此外，我们要培养一个好的睡眠习惯：

• 每天在同一个时间起床，
• 入睡前至少2个小时避免使用电子产品（比如手机、电脑、电视），因为它发出的光源可以刺激大脑，影响入睡。
• 在安静的、黑暗的、比较凉爽的屋子入睡。
• 经常锻炼身体，但不要在入睡前1个小时内锻炼。

如果您已经做到了这些良好的睡眠习惯，但是仍然没有改善失眠，那么可以考虑“认知行为疗法（CBT-i）”，它是一个已经被公认为可以治疗失眠的方法。CBT-i主要采用放松压力治疗、谈话治疗、以及调整在床上时间量的方法治疗失眠，它可以使身体自然控制睡眠，让大脑重置睡眠觉醒周期，让我们重新获得一个好的睡眠。

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