高血压患者，非药物干预手段简单讲就是“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”。
高血压的发病机制目前还不是完全明确，但一般是在遗传的基础上，加上后天的影响综合造成的，特别是一些中青年的高血压患者，与熬夜、暴饮暴食、工作压力大、久坐不动等不良生活方式密切相关。不管是否用降压药，健康的生活方式包括健康饮食是高血压治疗的基础，简单讲可以从以下几方面加强注意：
1、饮食。高血压患者应该综合平衡饮食，注意控盐每天不超过6克，多吃富含钾、钙的食物，如香蕉、牛奶等。多吃蔬菜水果，一些研究发现蓝莓、草莓、猕猴桃、西瓜、大蒜 、扁豆、开心果等蔬菜水果对血压有帮助。尽量不要吃过于油腻的重口味食物。
2、积极运动，控制体重。不要每天坐着不动，要进行中等强度的有氧运动（每次半小时，每周至少5次），如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等。控制体重，要求BMI（体重指数）小于24，腰围男性<90cm，女性<85cm,。研究发现每减重10公斤，可使血压下降5~20mmHg）。
3、戒烟限酒。戒烟，包括被动吸烟。酒如果实在戒不掉的话，至少要求每天饮酒不要超过25克，相当于葡萄酒100~150ml（2~3两），啤酒200~500ml（半斤到1斤），白酒25~50ml（0.5~1两），女性减半。不要选高浓度酒，可以选些红酒。
4、生活规律，保持心态平和。规律的生活，不要熬夜，保证睡眠对血压帮助很大，很多中年白领就是因为经常熬夜，睡眠质量差导致的血压升高。保持一颗平常心，遇事不急，不要乱发脾气。
每个高血压患者，可根据自身的情况，有针对性的重点选择1~2项需要改进的生活方式，持续追踪，具体可咨询心内科医生。
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
