大部分水果都是比较甜的，所以许多糖尿病友对于水果，真是“又爱又恨”，光看着却不能吃，真的是太难受了！

其实，糖尿病友是完全可以吃水果的，只要科学、健康地吃，就不会对血糖造成大的影响，一起来了解下吧~

糖友吃水果有讲究

糖友在血糖控制的比较理想的情况下：空腹血糖控制在7.8mmol /L以下，餐后两小时血糖10以下，糖化血红蛋白7.5％以下时，您完全可以适量吃一些水果。

1、吃水果的时间

糖友吃水果的时间一定要选择好，一般建议在两餐中间食用，如在上午十点或者下午三点左右。

而且，为了避免单次摄入太多的碳水化合物，一般是不建议糖友餐前或餐后立即食用水果的。

2、吃水果的量

与普通人相比，糖尿病友吃水果肯定不可能随心所欲，每次吃水果的量一定要控制好。

建议糖尿病患者每日食用的水果数量不要超过200克，同时，记得减少主食的摄入量。

3、吃水果要少量多次

吃水果除了注意适量，还应分多次食用，比如每日200g水果，可以在两餐之间，上午或下午的休息时间，每次吃100g左右。

这样做的目的，一方面是满足了口舌之欲，一方面也不会导致血糖有大的波动。

4、选择水果要谨慎

不同的水果所含的糖分完全不同，升糖指数也不一样。所以，糖友在选择水果时，一定要了解水果的这些知识。

尽量选择含糖量比较低且升糖指数也比较低的水果。

比如黄瓜、西红柿等蔬菜也是比较适合糖友的，可以凉拌或生吃。

有糖友特别问到了可不可以吃香蕉？因为香蕉便宜又好吃，吃上去也不甜，而且香蕉对消化、吸收功能，也都有良好的促进作用，许多糖友都爱吃。

香蕉的升糖指数在50左右，可以归为低升糖指数食物，糖尿病患者尤其是糖尿病合并高血压的患者，在平衡膳食、适量控制的饮食原则下，还是可以吃香蕉的。

另外还有我们夏季常吃的西瓜与荔枝，我们一起来分析一下~

西瓜：

西瓜的血糖生成指数为72，属于高升糖指数的食物，100克西瓜中平均含碳水化合物5.5克，200克西瓜含碳水化合物是11克。吃西瓜前要注意血糖的情况，最好在血糖控制得比较理想、稳定时吃。

当空腹血糖不超过7mmol/L和餐后血糖不超过10mmol/L时，每天可以吃200克（不带皮）西瓜。

如果高于这个值的话，最好不吃或者少吃。

荔枝：

鲜荔枝的升糖指数（GI值）>70，属于高升糖指数水果。

荔枝的热卡在水果中也排名在前，每100g荔枝有74kCal，高于桂圆（71kCal），仅低于大家熟知的不敢大量食用的香蕉（93kCal）。

诺诺是不太建议糖友吃荔枝的，但是甜美的荔枝每百克中维生素C高达41mg，如果大家还是很想吃的话，在血糖平稳的前提下，食用荔枝的量应在80g以内（也就是3颗），且最好在两餐之间食用，可与25g主食进行互换。

综上所述，糖尿病友是完全可以吃水果的，只要掌握了一些方法，吃水果不但不会升血糖，还对健康很有好处哦~