你是否经历了从肥胖者减肥成瘦排骨,又复胖?你是否进入了减肥,吃,胖的循环怪圈?
那是你没有真正把握到瘦身的要义,仍然是按着自己的往常的饮食起居做事,那当然是会复胖的。
今天不教你理论,直接告诉你该怎么办,简单粗暴,流水式减肥:
一、饮食上:
1. 饭前喝水或者柠檬汁,给予胃部极大的饱腹感,预防吃多。
2. 选择瘦肉作为蛋白质来源,可以是虾肉,鸡肉,鱼肉等,看到肥肉请抛弃,而且烹煮方式只能是蒸,煮,清炒。
3. 零食不要选择高热量的冰淇淋,饼干,薯片,最多一周吃一次,平常用坚果,奶昔等食物代替,但也不能一直吃。
4. 早餐主要吃主食+蛋白质,午餐碳水,蛋白质五五开,晚餐主要蔬菜,适量蛋白,少主食,每餐都得吃高维生的食物。
5. 女生每日该吃热量不超过1500大卡,男生不超过1800大卡。
6. 三餐饮食定点定量,在两餐之间可以用水果做轻加餐。
二、运动上:
1. 一周4次以上的运动,可以是跑步,撸铁,爬山等稍微强度大的运动,健走,做家务等属于中低强度的运动。
2. 最好是有氧和无氧结合,例如hiit运动,tabata运动,crossfit等。
3. 力量训练越多,身体代谢越高,能消耗的热量就越多。
4. 随时调整运动计划,根据身体条件选择运动类型。
5. 没有局部减脂,运动的消耗是全身同时进行的。
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