睡眠不好,医生嘱咐:做好这4件小事,睡觉香了,人精神了

睡眠对免疫系统的作用就不用多说了,临睡前有些习惯要不得,因为它们正是拿走我们睡眠质量的原因。失眠在我们的生活中是一种比较常见的疾病,在任何人的身上都有可能会出现失眠的症状,因为有许多人的生活以及工作的压力是非常大的,因此会让自己在晚上经常的胡思乱想,导致自己经常的失眠,会影响到自己的工作效率。

一个人长期处于失眠状态怎么办?不仅精神容易奔溃,整个内分泌也会紊乱。睡眠对于人来说是相当重要的一种补充体力的方式,只有睡个好觉才能更好的调节内分泌、促进新陈代谢、增强体能。随着现代生活的复杂化,人们的精神压力变大,失眠俨然已经成为了都市人的一大健康障碍。

失眠也是临床常见病症之一,虽不属于危重疾病,但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

顽固性的失眠,给病人带来长期的痛苦,甚至形成对安眠药物的依赖,而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。总之,失眠又痛苦还危险。

那么失眠又该怎么去做呢?告诉你几个秘诀,睡眠不好你找我!

失眠的人要特别注意这四点

1、睡前不要带着脾气

很多人往往带着一肚子气去上床睡觉,这样特别不好,不仅伤肝还伤神。应该在睡觉之前将心情平复好,这样脑子才能平静下来,才能更好的进入睡眠。睡眠质量也会好很多。想要一个好的睡眠,放松心情是最重要的。因为80%左右的失眠都是由于心理原因导致的。

2、睡觉要有节制

可能很多人纳了闷:睡眠不好怎么还让我们节制呢?本来就睡得不够!不要慌,实际上这个有节制是这样的,平时到了该睡觉的点,尽量去睡觉,如果没有感觉到困意,那就做一些很放松的活动,等到困了再去上床睡觉。其次,无论前一天睡得多晚,尽量不要睡懒觉,定好闹钟,应该什么时候起床就起,绝不拖沓。

3、睡眠不好可以喝

如果睡眠质量不是很好,可以睡前来泡一点酸枣仁喝,酸枣仁,能有效的抑制中枢神经系统,具有较恒定的镇静作用。根据汉代张仲景所传下来的古方,现在又与先进医学技术相融合,所制成的秦氏益梦膏,能够平衡气血、调节人体中的各种经气,对于顽固型、反复型失眠有着很好的疗效。晚上睡前一小时可以用热水加一勺泡着喝,还可以含着慢慢咽下。坚持服用对睡眠很有效果。

4、睡眠不好不可以喝

睡眠不好的人,不要在睡前喝浓茶、咖啡以及酒精饮料。浓茶和咖啡中含有较高含量的咖啡因,对着大脑神经有一定的刺激作用,会使大脑神经更加活跃。而酒精会让大脑短时间内麻痹,但是过后会让人更加兴奋。而过量饮酒睡醒之后头疼的感受就不用说了。

规律健康的习惯带来好的睡眠,好身体都是养出来的。不过,适度的运动锻炼对于提升免疫力,改善身体素质很有效。希望大家都有一个好的睡眠。

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