目前，全世界的高血压患者人数已超过10亿，每年有900多万人因高血压死亡，很多时候高血压患者没及时发现，在于高血压本身很强的隐匿性，等你发现有时已经晚了。

高血压属于动脉血压升高的慢性代谢紊乱疾病，在日常的生活当中发病率很高，通常每5个人当中就会产生一个高血压患者。高血压本身没多严重，让人难以承受的是高血压长期控制不住，所导致的并发症往往夺取患者的宝贵生命。

面对高血压的现状，单纯就血压的控制而言，在遵医嘱按时按量用药的基础上，管控生活当中的饮食，血压就可以保持在一个相对稳定的状态。

高血压人群更得合理饮食，医生送你4个饭前宝典，平稳血压不再难！

宝典一：补钾至关重要

高血压要少吃盐，究其原因在于食盐当中的钠可造成体内水潴留，血管内压力升高，阻力增大，使心脏负荷加重，久而久之造成心脏肥大、心衰、肾功能异常等难以治愈的疾病。此外，诸如酱油、豆瓣酱、味精、鸡精等高盐调味品也不适合高血压患者食用。

为了应对血钠升高导致的高血压，生活当中可以补充适当的钾元素，减少钠离子对血管的损伤，可在一定程度上稳定血压。

通常一个成年人每天需要补充3600mg左右的钾，富含钾的食物有橙子、香蕉、哈密瓜等水果，也可以是各种纯天然水果干，比如杏干、葡萄干等。

宝典二：粗细搭配做主食

细粮口感好、易消化，但是食用后会对血压、血糖产生不良影响。高血压患者在平时的生活饮食中要学会粗细搭配，每天粗粮占比三分之一左右，或者用薯类食物直接代替也行。

常见的薯类食物有红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等，这些食物含钾丰富，热量偏低，食用之后可以有效抵抗体内的高钠状态，从而稳定血压。

宝典三：选用低钠盐

低钠盐，顾名思义就是含钠占比少的食盐，钠少了，钾就会相应增多，一般其中1/10到1/3的钠会替换成钾。高血压患者食用低钠盐，血压控制会更顺利一些。

宝典四：少食多餐

重点说的是那些偏肥胖的高血压患者，肥胖会给血压的调控带来不利影响。患者饮食可坚持少食多餐的原则，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃，远离高热量食物，减肥控体重。

利用饮食调控血压，任道而重远！