夏季其实是一年四季当中最难养生的季节，原因和中医上所说的“邪气”关系密切。夏季人体热盛于外，而阳虚于内，体表有热而内脏有寒。复杂邪气的侵袭，增加了防病养生的难度。

夏季主要有三种“邪气”会危害我们的健康，分别是暑邪、湿邪和寒邪。对付它们，我们要多方考虑，有针对性地清火去热、祛湿保暖。通过对饮食的搭配，或者日常的护理，就可以安稳健康地度过夏天了。

暑邪

暑邪，指夏至以后，立秋之前，自然界中具有炎热、升散特性的火热外邪。《素问·热论》说：「先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑。」说明暑邪有较明显的季节性。

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑中风、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。在这里提醒大家，到了夏季，有心脑血管基础性疾病的人群，尤其要注意气阴两虚的情况。其中，低血压患者、三高症患者和老年人比较危险。

暑邪如何解决？

冬瓜，性味甘寒，具有清热解暑，利尿消肿功效。暑湿季节，食用冬瓜煲薏米，有较好的清暑湿作用。

冬瓜煲薏米制作方法：薏米 50克、冬瓜 150克、水350克；冬瓜、薏米用清水泡4-5小时备用，冬瓜切成1.5公分半的厚片；薏米入锅大火烧开后转小火煮熟至开花汤稍微变白即可；下入冬瓜转大火烧开转中火煮2分钟即可出锅。

注意：薏米属于凉性的，滑精、小便多者、体寒者不可多吃。

寒邪

夏天我们长时间待在空调房里，容易受到寒邪。另外，很多人到了夏季，饮食方面常常贪凉，也会增加寒邪侵犯人体的概率。又由于出汗多，从中医的角度来说，肌表腠理都是开泄的，寒气更容易直接侵入人体。

轻者易得阴暑症，即鼻塞、流涕等风寒感冒的症状。严重者，寒气将导致肢体关节的病症，比如类风湿。

寒邪如何解决？

大枣性温，可以补益脾胃，再加上生姜驱寒，两者搭配，作用更加显著。但需要强调的是，痰湿重（应酬多、喝酒多的肥胖人群多是痰湿导致的肥胖）人群不适合吃太多枣。

姜枣茶制作方法：取生姜一块，切成细丝，与适量红枣一起放入锅中，加入适量清水煎。

注意：体质阴虚的表现有身体干瘦、体内水液不足。另外，还有内热，自我感觉热从体内而发，心烦，或觉得手心脚心发热，尤其是在夏天多见。换个说法，不适合吃姜的人喝了过量的姜汤后，会出现咽喉肿痛、口干口苦、声音沙哑、便秘、口臭等内热的健康状况。出现这些情况，说明本身不适合吃姜。

湿邪

夏季第三大邪气为湿邪，进入盛夏后，雨水逐渐增多，且天气炎热，大部分时间都待在空调底下，导致体内的水液无法排出，饮食上喜欢吃凉菜冷饮、冰冻西瓜、饮料等，这些习惯影响了脾胃运转，导致身体发沉无力，头脑昏沉，脸黄油腻，湿疹长痘，皮肤瘙痒等症状，这些都是湿气的表现。

一级湿毒：在表皮

症状：皮肤骚痒，长湿疹，头脸油腻、长痘。

二级湿毒：在肌肉

症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸困，腰酸，乏力。

三级湿毒：在骨骼，即是骨寒湿，俗称风湿。

症状：肩周炎，肩痛，颈椎劳损，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛。

四级湿毒：在脏腑（子宫、卵巢、脾胃、肺）

症状：脾胃虚弱，便秘，多痰，妇科炎症。

五级湿毒：在身上（肿瘤）切了又长，长了又切。

湿邪如何解决？

艾灸具有驱寒散瘀、温经通络、扶阳补正等功效，是一种纯绿色、安全的保健手段，湿寒的伙伴们坚持灸，有助于暖身、血液通畅、防止淤堵。

艾灸取穴：三阴交、神阙、足三里、涌泉、气海。

艾灸灸法：用艾条悬灸或艾灸仪灸，艾条悬灸每穴15分钟，艾灸仪灸疗每穴45分钟。