此时此刻，有很多人正在遭受便秘的困扰，他们一到排便的时候就会很痛苦。明明就已经很努力了，就是拉不出来，只能用开塞露帮助排便，可开塞露又不能常用，真是一件令人头大的事。

这个时候可能会说缓解便秘的方法有很多，比如吃香蕉和喝蜂蜜水这两种。这可能也是大多数便秘的人都会选择的两个方法，因为香蕉有很多的膳食纤维，而蜂蜜又可以帮助润肠通便。

但是这两种食物缓解便秘的效果真的有传说中的那么好吗？还真的不是所有人都适合用这两种方法：

1、一些不是因为上火而引起的便秘，那么吃这两种食物显然就不会有很好的效果了。因为香蕉和蜂蜜都是属于比较凉性的食物，冷秘的人群吃这些是不会有效果的。

2、对于热秘的人来说，也是需要吃对了才会有效果。吃香蕉要吃那种熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑点，比较好的那种。而蜂蜜水的话，要喝足够的量才能有效果，喝一杯是起不到好效果的，但是蜂蜜糖分很高，喝多了又会长胖。

所以说吃香蕉和和蜂蜜水，对缓解特定的便秘情况还是很有效的，但并不适合所有，在不知道自己便秘原因的情况下要谨慎使用。

下面几种方法对预防和改善大部分便秘非常有效，不妨一试

1、养成排便的习惯。

需养成每日定日排大便的习惯，最好每晨起床后即排便，即使无便意，仍要尝试，久而久之可形成反射性排便习惯，排便时思想要集中，不要玩手机、听广播、看书等。

2、一定要吃早餐。

很多人因为早上上班上学的时间很赶，就会直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其实这样是很不好的，早餐要吃好，吃些有营养的，这样可以有效的增强身体的体质，让便秘不找上你。

3、每天坚持运动。

运动也是个促进排便的方法，在运动的过程中，你全身的血液循环都会加快。这样一来肠道的蠕动也随之加快了，便秘的情况自然也会缓解了。

4、补充膳食纤维。

膳食纤维是人体肠道蠕动的动力来源，可以增强肠道蠕动，是预防和改善便秘的有效方法。《中国养生》上介绍补充膳食纤维的快速方法就是使用都润堂膳食纤维，由纯天然的山楂、麦芽提取而成。一般情况下，早起空腹下混水饮用1-3周就能到达非常好的效果。

5、早起空腹喝水。

在早上起床的时候，什么都不要吃。先喝一杯温水，这个时候喝水可以有效的促进肠道的蠕动。帮助排便的顺畅，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，对于便秘也是有改善效果的。

6、不要熬夜。

每天晚上12点之后，是我们肠道活动力最强的时间了。在12点之前入睡的话，可以促进肠道的蠕动，并且要注意在睡觉的时候要放松身心。可以让你在睡眠中的交感神经活动力更加的活跃，这样一来肠道的蠕动也会加快许多，第二天的排便也会顺畅。