大家都知道，减肥从本质上来说就是消耗的热量大于摄入的热量。

消耗的热量=身体新陈代谢产生的热量（占消耗的大头）+运动消耗的热量+其他微末忽略不计的消耗的热量

摄入的热量=吃东西吸收的热量

一般而言，一个正常的减肥的姑娘一天摄入控制在1200大卡左右即可

早餐：午餐：晚餐=3：4：3

晚餐的热量大约为360大卡

今天推荐一份小编个人晚餐减肥食谱，希望能帮到减肥的你哦~

丝瓜鸡蛋汤+一份烙饼

丝瓜鸡蛋汤食材：丝瓜1根（170g 34大卡），草鸡蛋1个（40g 58大卡），花生油（10g 90大卡），味极鲜酱油少许（5ml 4大卡），鸡精少许（3g 7大卡），葱花少许（热量太少忽略不计）盐（无热量） 热量合计：193大卡

做法：热锅倒入花生油，下葱花炒香，放入切好的丝瓜煸炒，微微出水后放入一碗水，少许味极鲜酱油提鲜，烧开，将打散的鸡蛋倒入烧开的锅中，稍微焖一会放入少许鸡精、盐调味，即可出锅。

口感：非常鲜美

烙饼食材：小麦粉（40g 146大卡），花生油（3g 27大卡），盐少许（没有热量），葱花少许下（热量太少忽略不计） 热量合计：173大卡

做法：小麦粉中放入葱花，盐，适量的水，搅拌均匀。平底不粘锅中倒入少许油，用刷子将油刷均匀，倒入调好的面糊，使面糊均匀分布在锅底，盖上盖子，1-2分钟翻转过来，再过1-2分钟即可出锅啦

口感：外酥里嫩，葱香扑鼻，非常好吃

献上我的成品图：

因为控制热量，烙饼的时候油放的非常少，所以卖相不佳。不减肥的小伙伴就多放点油，这样两面金黄，口感上会更香。

做这样一份晚餐，煤气灶两边同时开火，时间穿插起来，全部弄完也就5-10分钟，不费时间，总热量366大卡，热量也不高，口感上也很不错哦。尤其适合工作忙碌的，还在减肥的上班族。

今儿做完饭后心血来潮想分享一下，做的时候没有拍照，有不明白的留言问我，我都会答复哦~

减肥的路上希望大家一起相伴鼓励~么么哒