近年来高血压患者不断增多，怎样增强高血压患者的体质是个值得深思的问题。俗话说“生命在于运动”，只有每天做适量的体育锻炼才能有强健的体魄。然而，由于高血压患者经常有头晕头痛、烦躁、失眠和疲乏的症状，所以，大部分高血压患者不愿意做运动。但事实表明，适宜的体育锻炼对高血压的防治有很大裨益。

一、 高血压病患者运动原则

(1) 运动强度的掌握 运动的强度可根据个人对运动的反应和适应程度 , 采用每周 3 次或隔日 1 次 , 或每周 5 次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于 2 次 , 效果不明显。若每天运动 , 则每次运动总量不可过大 , 要求运动后第 2 天感觉精力充沛 , 无不适感。

(2) 选择适宜的运动项目 在选用运动疗法的种类时 , 应根据高血压病不同的发展阶段选用不同的运动 , 如第 I 期和第 II 期高血压病患者可以选用散步、快速步行、慢跑、游泳、医疗体操等 。

第 III 期高血压病患者则宜采用肢体放松练习等 , 但不宜做强度大的练习或活动 , 并且应该避免做低头动作。同时还应指出 , 高血压病人在进行运动时 , 要动静结合 , 适可而止 , 不可急于求成 , 同时还应将运动与药物配合 , 根据具体情况将药物减量或逐步停药 , 这样才能取得一定的效果。

二、高血压患者常用的适宜的体育锻炼

1、散步

散步适用于各种高血压者，较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，每天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

2、慢跑或长跑

这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。

3、太极拳

太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

太极拳对高血压患者的益处：

第一，因为太极拳的动作柔和，使全身肌肉放松进而使血管放松，促进血压下降。

第二，高血压患者打太极拳时用意念引导动作，由于思想集中，使心境宁静，这有助于消除精神紧张，有利血压下降。

第三，太极拳中有许多平衡性与协调性的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡和协调性。

高血压患者在进行运动的时候，要注意不能做动作过猛的低头弯腰、用力屏气、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外。

三、高血压患者适宜运动强度

运动强度掌握得当才能保证运动的效果。高血压患者运动倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。

怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些。我国比较简单的一个估计方法为：170 -年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜。

还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉。譬如，运动同时可以连贯的说话、哼歌为适宜。

运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了。

提醒大家，结合这两方面找出适合自己的运动强度和衡量方式。

还要注意的就是，要从小运动量开始。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作非常必要。 　

四、高血压病人运动八注意

1、注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。

2、场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。

3、运动时不可空腹或过饱。

4、社区里如有拔河等运动不要参加，因为不适合老年人。

5、运动时适当交谈，不可过度兴奋。

6、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

7、运动疗法需要一段时间后才会见效，所以一定要长期坚持。

8、完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。

五、哪些高血压患者不宜运动

高血压患者如有血压波动厉害，心绞痛明显，有头晕现象，各方面情况不太稳定的，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动。

如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动。