李辅仁 国医大师、中央保健委员会保健专家

生于1919年6月25日，是我国近代名医施今墨的嫡传弟子，素有“中医泰斗”的盛誉。李老学识渊博、医术精湛。2009年，被评为首届“国医大师”。为人治病时，他总是坚持以治本为目标，以培元养身为原则，在养身健体、护心保心、延年益寿、抗衰老、防治老年骨关节病等方面均有独到的见解。从事高干医疗保健和临床工作60多年，因长期负责中央领导的医疗保健被誉为“当代御医”。

没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。

“我的牙也全是我自己的。”在2016年全国政协会议上，作为全国政协委员的李辅仁，神采奕奕地接受了媒体的采访。

秘诀一【饮食】：什么都吃些，什么都不多吃！

吃喝有度的饮食规律对养生保健至关重要。要做到膳食平衡，什么都吃些、什么都别多吃才好。

中国人传统饮食中带糖的食品很多，如元宵、粽子、月饼，所以他有意识地不吃糖，长期坚持下来，至今和高血压、糖尿病不沾边。

李辅仁小时候家里条件不好，常是粗茶淡饭，而随着年纪增长，逐渐养成了这样的饮食习惯：

【素淡为主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。】

他自己平时吃得非常简单，也不吃什么特别贵重的补品。“我从来不抽烟，不喝酒，而且不吃任何保健品。”

秘诀二【锻炼】：最爱走路，随时走起来！

现在很多人在室内工作，一动不动地坐上一天，这样久而久之，体力就慢慢地消耗殆尽。人需要随时随地坚持运动，持之以恒。

“我经常走路，而且走得很快。现在想起来就走几步，不论是在办公室还是在院子里。”

在全国政协委员医疗卫生组的分组讨论间歇，李辅仁就到会场外的走廊走上几个来回，行动敏捷，步态优雅。

走路的好处有很多：

1、提高神经系统的兴奋性；2、提高免疫力，延缓衰老；3、增强心脏功能；4、减少体内多余的脂肪；5、减少患动脉硬化的可能性；6、有效保持骨密度和优质骨骼；7、强健腿足、筋骨，使关节灵活；8、促进人体血液循环和新陈代谢。

除了随时走路，李辅仁的运动还有：

1、每天坚持买菜，而且买菜时不用超市的手推车，而是提个篮子，这样也相当于一种锻炼方式；2、看电视不坐，站着活动关节；3、上班时不搭乘电梯而选择爬楼梯；4、平时家里扫地、擦地板都是他的事。

秘诀三【健脑】：每天读书看报、午睡1小时

他90多岁高龄时还在给病人看病，工作的繁忙，非但没有使他感觉累，反而越发感到生活充实。

“一个人的精神寄托很重要，若自己60岁就退休，就没今天这样好的身体，身心健康均在于运动。”

“生命用则进，不用则废，头脑也是一样。”除了工作，他健脑的方式是：

1、每天要读书看报；2、每天一定保证7个小时的睡眠；3、保证1小时的午睡。

“用进废退”是保证身体健康的真谛，每天保持适量的运动是延年益寿的灵丹妙药，不仅锻炼了腿脚还锻炼了头脑。

秘诀四【秘方】：独创了一个“通肠方”

李辅仁的养生经验中，特别强调保持肠道通畅。

保持大便通畅，除了多吃蔬菜、水果、杂粮等、适当运动，还要常做腹部按摩，具体手法是：

以手绕脐周推按，以顺时针（顺着结肠蠕动的方向）为好，或顺时针、逆时针交替进行。

如果大便仍然秘结，可考虑用药物来辅佐通便。对于老年便秘，李辅仁还独创了一个水煎服的润肠通便方：

肉苁蓉30克全瓜蒌30~50克草决明30克玄参30克生地30克火麻仁10克酒军炭5~10克白术15克党参15克牛膝10克生首乌20克枳实10克甘草3克

秘诀五【养心】：做每件事都将心比心

“医乃仁术，为医者，医术固然应求一流，而医德更应高尚。医生应以病人为本，以仁者之心待人。”这是他的座右铭。

养心才能养身，我们做事情要胸怀大度，尽力但不必计较，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要强求。

人生不如意的事十有七八，那就必须有宽大胸怀，学会看得开，想得开，摆脱开。李辅仁说：“我几十年与人为善，助人为乐，不伤人，不记仇，不报复，事业上不断努力钻研。”他坚持十条规则：

1、情志开朗，恬淡虚无；2、怡情养性；3、起居有常，顺乎自然；4、适当活动，掌握恰当；5、睡眠充足，早睡早起；6、居室清洁，阳光充足；7、宽大为怀，宠辱不惊；8、吐故纳新，空气新鲜；9、智能用脑，多作贡献；10、定期检查，防微杜渐。

在生活中，他一直按照自创的“养生十法”进行养生，并从中年时就坚持练习十二段锦。由于养生有法，他现在腰背不驼，行路稳健，脸上的皱纹很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐。

李老说，十二段锦又叫“文八段锦”、“坐式八段锦”，最早被记载于明代朱权的《活人心法》中，是我国古代著名的养生功，曾受到明、清众多医学家及养生家的大力推崇。

在清代，十二段锦还被河南嵩山少林寺的僧人作为练功的主要内容之一。这套养生功具有强体健身、抗老防衰的功效，适合患有神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等病症的人使用，尤其适合患有这些慢性病的老年人使用。

这套养生功的操作方法如下：

第一段

闭目冥心坐，握固静思神

盘腿坐在床上，挺直脊背，闭上双眼，舌顶上腭，摒除心中的杂念，调整呼吸，使呼吸轻细无声。

第二段

叩齿三十六，两手抱昆仑

将上下牙齿相叩作响，连续叩齿36次。“昆仑”即头部，“两手抱昆仑”是指，将双手十指交叉，抱住后脑，用两手的掌心紧掩耳门，同时慢慢呼吸9次。

第三段

左右鸣天鼓，二十四度闻

用双手捂住双耳，将双手的食指叠放在中指上，随即用力弹在后脑上，如击鼓状（即“鸣天鼓”），应连续弹击24次。

第四段

微摆摇天柱

低头，将头转向左右两侧，肩部也随之向左右摇摆，应反复转动头部24次。“天柱”即后颈。

第五段

赤龙搅水津，鼓漱三十六，

神水满口匀，一口分三咽，

龙行虎自奔　

在口中搅动舌头，使口内生出津液，然后在口中鼓漱津液36次，分3次将津液咽下。“神水”即津液，“赤龙”即舌头。

第六段

闭气搓手热，背摩后精门

深吸一口气，将双手互搓至发热，再用双掌摩擦腰部两侧肾腧穴处的皮肤，应一边摩擦一边呼气，反复摩擦26 次。“精门”即肾腧穴，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

第七段

尽此一口气，想火烧脐轮

深吸一口气，用意念引导此气向下行至神阙穴，感觉神阙穴发热后，将气由鼻中徐徐呼出，反复操作21次。“脐轮”即神阙穴。

第八段

左右辘轳转

弯曲双臂，将左臂从前至后转动36圈，再将右臂从前至后转动36圈。

第九段

两脚放舒伸，叉手双虚托

将双脚自然前伸，将双手的手指交叉，手掌向上，托举至头顶（在托举时要用力，好像托举重物一样），再缓缓放下，应连续上举9次。

第十段

低头攀足顿

将身体前倾，头向下低，双手伸向前方，握住双足，用力回扳，应连续扳动12次。

第十一段

以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕

神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀闭目静坐，舌抵上腭，待津液满口时，鼓漱36次，分为6次咽下。

第十二段

河车搬运毕，想发火烧身，

金块十二段，子后午前行，

勤行无间断，万疾化为尘。

想象脐下丹田处有一团热气，引导此热气向下行走，经过会阴穴、尾闾穴，沿后背的正中线上升至腰部的命门穴，再上升至后脑的玉枕穴、头顶正中的百会穴，然后沿着两侧的太阳穴、耳根前面、面颊、喉头、膻中穴的路线下行至肚脐正中的神阙穴，归入下丹田中。要想象这团热气如发火烧身，气至何处，热至何处。

李辅仁从事保健工作数十年，他一直本着“将心比心”的原则做事情，让自己少些遗憾，多做些好事。

今天，李老已经百岁高龄，这与他智慧有度的养生调养方法有很大关系，也希望你们将中医知识运用到日常生活中，自律节制，养生有法。