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“熬最贵的夜，敷最贵的面膜”，熬夜，似乎已经是一种常态了。灯红酒绿的夜生活，越来越多样化的社交软件，不知不觉就进入了熬夜的状态！殊不知，长时间熬夜对身体的伤害极大！

几点睡觉，算熬夜？

对一个健康的人来说，建议在晚上22:00左右做好睡眠准备，并在23:00之前入睡。因为在晚上23:00，胆经就开始进行排毒和代谢了，在23:00之前进入熟睡的状态才更利于胆经的排毒。

如果你晚上11:00还没有入睡的话，那么这种情况就算作熬夜了。故而建议在晚上23:00之前一定要上床入睡。快看看，你是否正在进入熬夜呢？

经常熬夜，会带来哪些危害？

1、内分泌失调，皮肤状态差

总是熬夜会对内分泌系统带来伤害，容易导致月经推迟、月经量减少或者痛经，让皮肤出现粉刺、黄褐斑以及黑斑等。因为总是熬夜会让身体处于超负荷状态下，会让身体出现功能性紊乱，引起身体的上火比如流鼻血或者眼睛发红。

2、记忆力变差，情绪不佳

人的大脑和神经系统也要进行休息和排骨，经常熬夜，大脑得不到充分的休息，交感神经处于兴奋状态，很可能出现记忆力不集中，记忆力减退，引起头痛。大脑得不到充分的休息，情绪也会受到影响，变得暴躁不安！

3、抵抗力免疫力下降

经常熬夜，身体各项内脏器官得不到好的排骨与代谢，身体的内分泌也会失调，加速身体的衰老，整体的身体素质下降，很可能出现体弱多病的状况，抵抗力和免疫力会随之降低！

4、诱发心血管以及胃肠道疾病

总是熬夜会让精神处于紧张状态而得不到相应的放松，引起血管收缩出现异常，诱发了高血压。

另外熬夜也会紊乱内分泌激素水平，让细胞代谢发生异常，影响了细胞正常的分裂，导致细胞发生突变，增加了患上癌症的风险。另外熬夜的人群不能够让胃肠道得到休息，容易诱发十二指肠溃疡、性胃溃疡以及消化不良等。

5、会降低视力

长时间熬夜会导致眼睛周围的血液循环流通不畅，容易引起眼袋、黑眼圈，白眼球里面布满血丝。因为熬夜身体的各个器官得不到相应的休息，会降低褪黑激素的分泌，诱发了细胞发生癌变。

6、肥胖

长时间熬夜，内分泌会发生紊乱，人的新陈代谢会降低，不利于脂肪的燃烧和消耗，就很可能出现肥胖的情况。尤其是需要减肥的人们，千万不要熬夜啦！

长时间熬夜的人，如何保持身体健康？

熬夜会给身体带来很大的影响，引起各种问题，那么，熬夜之后如何进行调整呢？

1、多补充维生素

熬夜皮肤发黄的人，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，来为身体提供足够的维生素，促进因熬夜产生的大量废物喝速速，尤其要都吃些维生素C的食物，可以抗氧化、美白、去皱纹、抗衰老！

2、补救皮肤

熬夜能避免就避免，若是没办法，就一定要注意第二天的皮肤补救：将面部清洗干净，敷好面膜，做好保湿工作，将对皮肤的伤害降到最低！

3、适当运动、晒太阳

合理的运动可以促进身体的血液循环，加速身体的毒素排出，适当晒太阳，可以让人心情变好，精力更充沛，对改善机体的气血循环有很好的帮助！

4、提神饮料。一绿茶为主，不仅能提欧神，还可消除体内多余的自由基，让你神清气爽。当肠胃不好的人，最好改喝枸杞泡水的茶，既可解压，也能明目！

5、对于日常有化妆需求的人，熬夜前千万要记得卸妆，或者把脸洗干净，一面厚厚的粉层，在熬夜的煎熬下，引起满脸痘痘！

夜班族的人应该怎么做？

1.补足睡眠

有些人，如夜班族不得不熬夜，白天休息，晚上上班，但白天睡觉又经常受到如阳光、噪音等干扰，让其劳动力与脑力损耗得不到相应的补偿，从而出现更严重得问题：疲劳感加重，食欲下降、焦虑等情况。因此，熬夜后应赶紧休息，及时精神再好 ，也应补充睡眠，午饭后也需要安排污水，恢复体力，振作精神！

2、增加营养是关键

夜班族要保证有足够的热能摄入，在夜班期间可以吃点营养丰富的夜宵是很必要的：牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等；吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品：动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁；在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

3、心理障碍莫忽视

夜班族的作息时间颠倒会带来一系列的生理问题，甚至是心理问题：睡眠障碍、抑郁症等！

因此，在日常生活中，要尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，面对现实，树立信心，保持愉快的心情，有助于消除压力！

4、身体锻炼不可少

根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒。最好就地做些简单活动：如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

如熬夜不可避免，也一定要及时调整过来，把损害降低到最低哦！

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