又到了减肥的季节，今天给大家分享一个我去年从网上找的减肥食谱，亲测有效的哦。这个食谱比较接地气 里面的食材比较常见 都是些家常菜 。一周瘦个5，6斤是没有问题的。

如果想用此食谱 要满足以下条件

1 一定要按照用餐时间表用餐 如果已经过了这个时间就不要再进食了

2 禁止使用各种零食 各种饮料

3 烹饪食物的过程中禁止使用各种酱料和油性调味品

用餐时间表

早餐（7点到9点）

午餐（11点到13点）

下午加餐（16点到17点）

晚餐 （17点到19点）

第一天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 200克番茄炒蛋

下午加餐 6个草莓

晚餐 半个馒头+一盘小葱拌豆腐

第二天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 250克 清炒四季豆

下午加餐 圣女果15颗

晚餐 粥+150克鱼肉

第3天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 200克 红烧茄子

下午加餐 1个鸭梨

晚餐 150克鸡胸肉+适量蔬菜

第四天

早餐 1个水煮鸡蛋+250毫升豆浆

午餐 200克素炒西蓝花

下午加餐 1个猕猴桃

晚餐 10只水煮虾+半个花卷

第五天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 200克手撕包菜

下午加餐 半个橙子

晚餐 3个素包子（小笼包那种）

第六天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 150克红烧日本豆腐

下午加餐 1个青苹果

晚餐 200克三文鱼或者其他海鲜

第七天

早餐 2片全麦面包+250毫升脱脂牛奶

午餐 200克炒花菜

下午加餐 7颗葡萄

晚餐 半个馒头+10只水煮虾

这个食谱午餐基本没有主食 晚餐也是已面食为主 如果是体力劳动者不建议用此食谱

最后附上主要食材卡路里的含量（仅供参考）

2片全麦面包——400卡

250毫升脱脂牛奶——70卡

200克番茄炒蛋——150卡

6颗草莓——30卡/100克

半个馒头——200卡

250克清炒四季豆——100卡

圣女果15颗——22卡/100克

200克红烧茄子——150卡

200克西兰花——140卡