孕期对于女性来说是很重要的人生阶段，此时期家人对你关怀备至，作为女王的你可以自由选择喜爱吃的食物。但怎么吃能才能长胎不长肉呢，今天好孕气教您4种好吃又简便的养胎食谱。

1. 清蒸鳕鱼

细腻的清蒸鳕鱼

鳕鱼蛋白质含量高而脂肪含量极低，含维生素A、D、E和其他多种维生素，含有促进儿童生长发育的氨基酸

做法：

① 食材

　 鳕鱼 200g、葱 15g、姜 10g

　 蒜 15g、干辣椒 15g

　 盐 1g、料酒 20g、蒸鱼豉油 20g

② 先撒入盐、料酒，两面抹匀，腌制20分钟；

③ 再将蒜片、姜丝、葱段、干辣椒，铺在鳕鱼表面；

④ 盖上保鲜膜，隔水大火蒸5分钟；

⑤ 放上葱丝、淋入蒸鱼豉油，最后淋一勺热油即可。

2. 竹荪鸡汤

鲜美的竹荪鸡汤

竹荪作为一种菌类，味道鲜美，与鸡肉同炖，有滋补滋补强壮，益气补脑之功效，汤鲜而味美。

做法：

① 柴鸡洗净斩块备用，干的竹荪用淡盐水浸泡数分钟后，剪掉根部白圈，清洗干净备用，枸杞用清水泡上

② 锅中放入足量的水，将鸡块凉水下锅，大火烧开后两分钟关火，将鸡块捞出清洗干净，锅中放焯好的鸡块，姜片，葱，大火煮开后，转小火煲一小时左右至鸡块软烂

③ 将竹荪放入，继续煲10分钟

④ 再放入事先泡好的枸杞，继续煲5分钟，放盐和胡椒粉调味即可。

3. 香菇油菜

妖艳欲滴的香菇油菜

这道菜做法简单，营养丰富。油菜中钙铁元素含量较高，还有降低血脂润肠通便的功效。香菇为健胃益气的高级滋补营养性山珍之品，有养血补气效果。

做法：

① 香菇100g 、油菜100g

　 食用油、葱、姜、蒜各5g

　 蚝油、盐各3g，水淀粉5g

② 油菜对半切开冲洗干净，焯水捞出

③ 锅中倒入食用油，葱姜蒜，大火爆香

④ 倒入香菇，大火翻炒2分钟，加生抽蚝油翻炒均匀，加盐和水淀粉大火收汁

⑤ 油菜摆盘放香菇，淋上收汁

4. 蔬菜沙拉

信手拈来的素材沙拉

蔬菜类的维生素E含量仅次于谷类和豆类，维生素C含量也是不容小觑，还含有丰富的矿物质和膳食纤维。孕期需要多多补充新鲜蔬菜和水果哦。

做法：

① 准备紫甘蓝、圆白菜、西兰花适量，也可以加入自己喜欢的水果哦

② 去除紫甘蓝中的梗，避免影响口感，蔬菜切丝方便食用

③ 西兰花洗净切块，放入热水中焯熟，滴两滴橄榄油保持亮泽

④ 将所有的原料放入盘中混合，加入调料即可

　　做到整体全面的营养搭配，做出美味与健康的饮食对于准妈妈和小宝宝来说大有益处，希望孕妈们可以加油保持你们的好孕气哟！

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