沙拉酱推荐

原味/奶酪沙拉酱

• Praise99%脫脂蔬菜沙拉酱

卡路里18kcal /15ml

容量 330ml

• 亨氏原味沙拉酱

卡路里 44kcal/ 15g

容量 285g

• 乐鲜双重切达奶酪调味酱

卡路里24kcal/ 15ml

容量 453g

• 乐鲜经典阿尔弗雷多调味酱

卡路里22kcal /15ml

容量 453g

• CLASSIC0低脂白汁

卡路里10.5kcal/ 15g

容量 425g

• KRAFT低脂奇妙酱

卡路里18.9kcal/ 15g

容量 443ml

蛋黄酱

• KRAFT脱脂蛋黃酱

口感★★★★★

卡路里 11kcal/15g

酸奶的口感，果冻的质地。

• 味之素蛋黄酱，65%低卡路里

口感★★★★＋

卡路里36kcal每15g

容量360克

奶油感和咸鲜味

• 好乐门蒜蓉低脂蛋黄酱

口感★★★★★

卡路里40kcal每15克

容量250克

参考价格47

蜂蜜芥末沙拉酱

• 好乐门低脂蜂蜜芥末沙拉酱

口感★★★★★+

卡路里 38kcal每15g

容量：210ml

质地比较稀，搭配鸡胸肉

• 冠利大藏芥末沙拉酱

口感 ★★★★★

卡路里32kcal/ 15ml

容量 250ml

搭配建议:

蜂蜜芥末融合甜蜜和辛香味

适合搭配鸡胸肉、牛排沙拉这些有肉的沙拉

油醋汁

• 丘比洋葱黑醋汁

口感 ★★★★★+

卡路里33kcal/ 15g

容量 210ml

• 彼得罗芝麻风味油醋汁

口感 ★★★★

卡路里80kcal/ 15g

容量 280ml

• 好乐门油醋汁

口感★★★★

卡路里9kcal /15ml

容量 150ml

• 叙叙苑芝麻风味沙拉酱

口感 ★★★★★

卡路里30kcal/ 15g

容量 300mI

沙拉

万能公式

一份美味的沙拉＝清爽蔬菜基底＋优质蛋白质＋低GI主食＋各种蔬果＋低卡酱汁

比例大约为一掌心蛋白质＋一拳蔬菜＋一小碗主食和水果＋一拇指坚果

食材的选择和烹调方式也很重要哦，像橄榄油这种优质的油脂是完全可以加的！用少量油煎鱼类肉类完全不会让人变胖啊！而且口感up

• 蔬菜基底：

各种生菜、紫甘蓝、芝麻菜、冰草

• 优质蛋白质：

鸡蛋、鸡胸、虾、三文鱼、金枪鱼、牛肉、龙利鱼、鸭胸肉（煎和烤）

• 主食：

沙拉里碳水一般选低GI、非精细粮食的。比如荞麦面、全麦土司、红薯、紫薯、土豆之类

• 脂肪：

优质脂肪是减肥必不可少哒！坚果、牛油果或者在处理肉的时候选择用橄榄油煎烤。

• 水果：

五颜六色的水果会让沙拉看起来更有食欲！沙拉里面一般加番茄、水果黄瓜、芒果比较多

• 酱汁：

市面上有很多低卡酱汁卖的，一顿沙拉配一点酱汁其实影响不大。

【焙煎鸡胸肉杏鲍菇沙拉】

鸡胸肉 杏鲍菇 圣女果 玉米粒 红腰豆 黑豆 黄瓜 南瓜 藜麦 西兰花 球生菜 苦苣 紫甘蓝（331Kcal）

【多芒鲜虾鳄梨沙拉】

芒果 虾仁 牛油果 时蔬 鸡蛋 玉米 意面 紫薯 黑豆 西兰花 藜麦（299Kcal）

【凯撒沙拉】

牛肉 鸡胸肉 面包丁 时蔬 鸡蛋 西兰花 黑豆 红腰豆 圣女果 杏鲍菇 黄瓜 胡萝卜（302Kcal）

【金枪鱼沙拉】

金枪鱼 土豆泥 洋葱 圆生菜 紫叶生菜 苦苣 紫甘蓝 橙子 烤红薯 黑豆 玉米粒 圣女果 黄瓜

便当

一号便当

主食:秋葵拌墨鱼意面

肉类蛋白：煎大虾、鱼排

蔬菜水果：西葫芦、胡萝卜、口蘑、白火龙果

二号便当

主食：红薯泥

肉类蛋白：烤鸡胸（无油）

蔬菜：圣女果、紫叶生菜、拌菠菜玉米笋

三号便当

主食：墨鱼意面

肉类蛋白：煎大虾，煎豆腐（植物蛋白）

蔬菜水果：炒时蔬（少油）水果黄瓜、树莓

四号便当

主食：螺旋意面

肉类蛋白：辣烤鸡胸（无油）鸡蛋卷

蔬菜水果：清炒西胡芦（少油）草莓树莓

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