导语：简易午餐沙拉教程来啦！网友：原来这样吃就可以减肥！

肥胖，往往是因为体内脂肪、毒素堆积而造成的体内的废物若不能及时排泄出来，还会影响身体健康清肠排毒不但可以瘦身，还是保持身体健康的重要途径，今天为大家介绍了精选的清肠排毒蔬果沙拉它们清爽可口，操作简单，美味又营养快来动动手指学起来，给你的肠胃洗洗澡吧

菠菜柑橘沙拉 【338.3千焦】

材料：菠菜100克，柑橘90克，去皮香瓜70克

调料：沙拉酱适量，酸奶15克

做法：

1.香瓜洗净，切小块；菠菜洗净，切成小段；柑橘剥皮，掰成小瓣。

2.往锅中注入适量清水，用大火烧开，倒入菠菜，焯煮片刻，至其断生，捞出后，沥干水分，放入碗中，加入香瓜，拌匀，待用。

3.取一干净的盘子，摆放好柑橘，倒入之前拌好的香瓜和菠菜，倒入酸奶，加适量的沙拉酱即可。

冬瓜燕麦片沙拉 【793.5 千焦】

材料：去皮黄瓜80克，去皮冬瓜60克，圣女果30克，熟燕麦40克

调料：盐3克，酸奶20克，沙拉酱适量

做法：

1.将黄瓜洗净，切粗条，改切成丁；冬瓜洗净，切成丁；圣女果清洗干净。

2.往沸水锅中倒入冬瓜，焯煮至断生，加入盐，拌匀，捞出，放入凉水中，待凉后捞出，放入碗中，倒入黄瓜、燕麦，拌匀。

3.将圣女果摆入盘中，放入拌好的黄瓜、燕麦和冬瓜，倒入酸奶，加沙拉酱即可。

燕麦片果蔬沙拉 【503.3 千焦】

材料：橙子100克，西红柿80克，燕麦片40克，甜瓜50克

调料：酸奶50克

做法：

1.将甜瓜洗净，去皮，切成小块；西红柿洗净，切成小瓣，去皮，改切成小块；橙子洗净，切成粗片。

2.往沸水锅中倒入燕麦片，大火煮5分钟，捞出，放入凉水中冷却后捞出，装入碗中。

3.往碗中倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

4.另取一干净的碗，摆放好橙子片，倒入拌好的蔬果，浇上酸奶即可。

玉米黄瓜沙拉 【406 千焦】

材料：去皮黄瓜100克，玉米粒70克，罗勒叶、圣女果各适量

调料：沙拉酱适量

做法：

1.将黄瓜用适量的清水洗净，切成粗条，改切成丁。

2.往锅中注入适量的清水，加入玉米粒，焯煮片刻，至其断生，捞出，放入凉水中冷却。

3.捞出玉米粒，放入碗中，加入黄瓜丁拌匀，放入备好的盘中。

4.加入沙拉酱，放上洗净的罗勒叶、圣女果装饰即可。

果丁酿彩椒 【620.2 千焦】

材料：彩椒20克，苹果80克，橙子、芒果各70克，猕猴桃50克

调料：沙拉酱50克，茄汁50毫升

做法：

1.将彩椒横腰切开，去籽，雕花，备用；苹果、橙子、芒果、猕猴桃均切细丁。

2.取一个碗，倒入茄汁和沙拉酱，拌匀备用。

3.将切好的苹果、橙子、芒果、猕猴桃一起装入碗中。

4.调入备好的沙拉酱拌匀，装入彩椒里，摆盘即可。

带子肉果蔬沙拉 【748.3 千焦】

材料：带子肉100克，芥蓝、芒果各100克，青、红甜椒各50克，姜片少许

调料：盐、沙拉酱各适量

做法：

1.将青甜椒洗净，切块；红甜椒洗净，切块；芥蓝洗净，切丁；芒果去皮，切丁；带子肉洗净备用。

2.往锅中注水烧开，放入切好的青、红甜椒及芥蓝，稍烫，捞出。

3.带子肉放入清水锅，加盐、姜煮好，捞出。

4.将备好的原材料放入盘中，食用时蘸取沙拉酱即可。

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