今天，咱们来接着上回的话题，继续说一下，关于糖尿病患者，如何才能解决餐后血糖波动的问题，利用好吃午饭这个时机，控糖之路不再难！同时，也给广大糖友们分享几个经常传播控糖方法的公众号，例如：控糖小博士，糖友健康管家，糖尿病网，做好糖尿病治疗的五驾马车之一：糖尿病知识教育。知己知彼，才能百战百胜！

续前文：

1、饮食结构中，肉、蛋、鱼必不可少

很多糖友为了更好的控制体重，饮食相对都比较清淡，清淡没有错，但是也不代表就可以完全不吃肉类食品了。

选择肉类的顺序：鱼肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉

因为这些肉类中，含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是我们身体不可缺少的组成部分，但是在摄入的时候，也应该控制好量，可以将大块肉切成小块再烹饪，或者，切成片或者丝，尽量少做大排或者红烧肉之类，小分量是保证食物多样性和摄入量的好办法！

在选择食材的时候，少吃加工好的熟肉，自家做，可以保证食材的新鲜，也少吃烤炸类的食物，因为油温过高，会导致营养素被破坏，更有甚者，会产生致癌物，影响我们身体的健康。

2、不要随餐饮酒

众所周知，酒精可不是个好东西，对于糖友来说也是，过度饮酒，不仅会加重肝肾的负担，还会导致血糖的波动，如果实在是要喝，建议白酒摄入量为30毫升（大约一个大拇指指节），红酒的摄入量为100毫升（大约食指的一个指节），啤酒摄入量约285毫升（以中指指节高度为准），糖友们切记，不要空腹饮酒，每日饮酒数量，不要超过以上建议量的1-2份，饮酒后，摄入的主食，应该相应的减少。

3、少油规则熟记心

每人每天食用油不应该超过25-30克，在选择油品的过程中，建议选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物，比如：大豆油、玉米油、橄榄油等，而且在日常生活中，建议更换烹饪油类的品种，不要长期吃一种。

4、吃饭顺序有讲究

吃饭顺序的先后，会很大程度上影响我们的饱腹感，糖友们在吃饭前，可以先喝一杯温开水，再开始吃菜，然后再吃主食和鱼类，每一口饭都要充分咀嚼，一方面可以充分体会食物的味道，另一方面，还可以刺激大脑皮层，生成我吃饱了的信号。

5、每日摄入盐量要控制

糖友们饮食的清淡法则，离不开日常生活中的控盐，每日盐分摄入量，不应超过6克。

说了那么多，用一句话来概括，糖尿病病人应该坚持的“四宜四不宜”：宜粗不宜细，宜杂不宜纯，宜干不宜稀，宜硬不宜软！

温馨提示：众多糖尿病朋友的控糖经验分享，尽在控糖小博士、糖友健康管家，糖尿病网，WX搜索公众号关注即可自我学习。