第一，科学用脑。

失眠

为了防止脑力劳动过度而导致精神紧张、疲惫引起的失眠症，选用最佳用脑时间和时限则是有效的方法之一。有专家提倡用脑每两个小时休息一下。因为科学研究表明，人脑的活动在白天也有潜在的周期，与夜间睡眠周期相似，基本上是两个小时一个起伏，因此主张脑力劳动持续2小时就休息一下。

第二，按生物节律，合理睡眠。

为了保证大脑不疲劳，为了合理的睡眠以克服失眠症，建议大家一定要睡好子午觉，有条件的话，10点之前就上床睡觉。早上五六点起床，再用脑，会很清醒，学习、工作效率也很高。另外，也可以掌握自身“生物钟”变化规律：有人早晨特别精神，有人晚上才能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤，影响效率。

第三，寻求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素颇多，自己好好反思一下，为什么失眠？找出原因，积极解决，或稍加注意，合理规避，使原因消除，失眠自愈。

第四，松弛身心，安抚睡眠。

如果太紧张了，肯定睡不着。所以上床前洗个沐浴，或热水泡脚，或到户外散步一会儿，放松一下精神，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。另外，也可以学学一些诱导入眠的方法，如：

聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、滴水声以及催眠音乐等等，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

另外，也可以试试闭目入静法，如上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，便会很快入睡了。

第五，对失眠不要太焦虑，平常心处之。

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。所以，试着用上面的方法来诱导睡眠，如果不行，看一本厚重乏味的书，也一样能安抚精神，防治失眠。

如果失眠症状很严重，建议去看医生，可以在医生的安排下进行药物治疗，精神诱导治疗，或者用食疗进行。下面我也给大家几个有助于缓解失眠的食疗建议：

莲子（莲心）茶：选用莲子30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。

红枣甘草茶：选用大红枣30克，淮小麦30克，炙甘草10克，水煎，饮汤吃枣。治心烦不寐，心劳失眠。

杨力启示：

对于失眠除了用上述的从心理、精神等方面进行调节外，克服失眠，还要做好环境的创设，比如床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息；也要注意睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力等也都不得选择。

摘自网络