核桃酸奶
据“自然新闻网”报道，吃得好有助于改善你的身体健康和增强你的免疫系统。但是如果你想提高你的心理健康，你可以吃富含叶酸和欧米伽-3脂肪酸的食物，这可以帮助改善你的心情。
芦笋
芦笋
芦笋富含叶酸和欧米伽-3脂肪酸。它还含有钙、纤维、铁、镁、磷、钾和维生素K。
芦笋中的叶酸可以防止体内形成过多的同型半胱氨酸，从而降低患抑郁症的风险。这种氨基酸可以阻止血液和其他营养物质到达大脑。
过量的同型半胱氨酸可能会干扰三种“感觉良好”激素的产生:多巴胺、去甲肾上腺素和血清素。这些激素有助于调节你的睡眠、食欲和情绪。
将芦笋作为营养配菜食用，或者在沙拉中加入一口大小的芦笋，这样就可以将芦笋添加到你的食谱中。芦笋可以生吃或煮熟吃，它可以促进你的心脏健康，预防骨质疏松症。
鲭鱼（三文鱼）
三文鱼
总的来说，鱼类含有高水平的多不饱和脂肪酸(PUFA)，这对健康的大脑功能至关重要。欧米伽-3脂肪酸属于PUFA类。
鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸，这是一种必需的脂肪酸(EFA)。凤尾鱼、鲱鱼和鲑鱼等其他鱼类也富含EFAs。
菠菜
菠菜
菠菜也含有脂肪酸和丰富的叶酸。叶酸缺乏症与经历抑郁发作和反复发作的可能性增加有关。其他深色绿叶蔬菜也含有叶酸。
特别是，菠菜的叶酸含量非常高。一杯煮熟的菠菜含有超过推荐每日摄入量(RDI)一半的叶酸。
生菠菜也富含叶酸。在沙拉或三明治中加入生菠菜可以提升你的整体情绪。
核桃
核桃
核桃富含叶酸和欧米伽-3脂肪酸。核桃有多种用途，你可以吃一把核桃作为营养零食。
或者，你也可以在烘焙食品、甜点或美味的菜肴中加入核桃。吃核桃可以促进大脑健康，改善心情。
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