夏天到了，晚上约好友出来喝上几杯冰爽的啤酒，成为很小伙伴的避暑方式。也有些人晚上睡不着时，会习惯喝点酒帮助睡眠。甚至有的失眠者还把这当成一种治疗手段。尤其是红酒，网传不仅对睡眠有帮助，睡前喝还可以美容养生，所以很多女士都养成了睡前一杯红酒的习惯。

其实酒能助眠，是错误的。

酒精在药物上的分类属于镇静剂，这种说法也许会让很多人疑惑，通常适量饮酒后，人会更愿意与人交流。为什么镇静剂反而让人更活跃？

因为酒精在作用初期，会让人脑的前额叶皮质镇静下来，额叶负责帮助我们克制冲动、控制行为，酒精让脑中这个部分的功能降低了，于是我们开始“敞开胸怀”，变得没那么自制，人就会在喝酒后显得更外向。

酒精作用更久一点，就会开始对其他脑区产生镇静效果，让这些脑区和前额叶皮质一样进入恍惚状态。随着酒醉的麻木状态启动，人开始变得迟钝，维持意识的欲望和能力下滑，容易失去意识，人开始被镇静。但是镇静不等于睡眠，这时很接近人被麻醉时的状态。

人饮酒之后，会先兴奋活跃，然后才会被镇静。所以有些人发现自己睡前喝了酒反而更精神，睡不着觉。

除了被人为镇静，睡前饮酒还有更糟的影响。

1、睡前饮酒影响人的身体状态

人喝了酒会感觉口干，这很容易让人半夜醒来。而且人饮酒之后入睡，在酒精被分解完毕后，交感神经会变得活跃起来，人会醒来数次，而且当事人不会记得自己醒过，所以很多人第二天感觉身体特别累，却不知道自己昨晚根本没睡好。

而晚上摄取的酒精越多，白天感到的睡意或者疲劳感也会越强烈。这是因为酒精会让肌肉松弛，造成呼吸道狭窄，陷入缺氧的状态。

因此，因喝酒导致打呼噜或者睡眠呼吸中止症加重的案例不断增加。睡眠呼吸中止症会造成血管极大的负担，并提高罹患高血压、脑血管疾病、心脏病等疾病的风险。

2、睡前饮酒会抑制快速动眼睡眠

酒精会抑制快速动眼睡眠，快速动眼睡眠是人的一种睡眠状态，人的睡眠分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段。通常人做梦都发生在快速眼动睡眠阶段。也就是说喝了酒，人很难进入快速动眼睡眠，也不会做梦，长时间的无梦睡眠积累，会让人在醒着的时候被梦境强行入侵，造成幻觉、妄想，甚至产生精神问题。

有人会担心了：我不喝酒，但是平时也不怎么做梦，我是不是身体出了什么问题？

其实每个人在正常睡眠的状态下，都会进入快速动眼睡眠阶段，假如人刚好在快速动眼睡眠阶段醒来，人就会知道自己做梦了，还会记得梦的内容。其它时间醒来则不会记得。只要是正常睡眠，都会做梦，只是有些情况下我们不知道。

所以如果第二天起床精神状态好,情绪正常,反应良好,就不用太担心。但是如果出现了精神不好,情绪波动很大,反应迟钝等情况，最好还是到医院做PSG检查,看看是否REM睡眠被剥夺。

除了抑制快速动眼睡眠，酒精对其他的睡眠障碍来说也是危险因素。饮酒后睡觉，像异态睡眠、睡眠肢体运动障碍、中枢性睡眠增多这些睡眠障碍都有可能发生。

3、睡前饮酒会影响学习效果

国外有人做了这样一项研究，召集了一群大学生在三种条件下进行实验，第一天所有人都被安排学习一种新的语言，并保证他们学习的足够熟练，达到约90%的正确率，然后一周过后再次测验，看他们牢记了多少内容。

第一组人在进行学习后每晚都保证自然而充分的睡眠，第二组人在学习后当晚喝了酒，喝到微醺的程度。第三组人则在第一晚和第二晚获得自然睡眠，在第三晚睡前喝酒，喝下与第二组一样的微醺份量。

到第七天再次测试的时候，第一组人几乎记得所有第一天学过的内容，而学习当晚喝酒的第二组人，忘掉了超过50%的内容，学习后正常睡眠的第三组，因为第三晚睡前喝了酒，竟也忘记了40%的知识。

也就是说，当你考试前努力复习了好几天，认为知识掌握的差不多了，想要和朋友出去“放松一下”，就在考前某个晚上出去喝了酒，这基本会让你之前的复习“前功尽弃”。

所以很多人喜欢晚上来一杯红酒，或者晚餐的时候饮酒，不但不能助眠，酒精还有可能引发其他的睡眠问题，进而影响我们的生活，所以我们对于酒精与睡眠给出的建议是：

夜间饮酒会影响睡眠，请尽量避免。

面对睡眠障碍问题，科学治疗才是根本，切勿听信网传谣言，必要时可以寻找专业医生就诊。解决失眠问题的方法有很多，我们推荐“认知行为疗法（CBTI)”,CBTI通过改变失眠患者的不良睡眠行为习惯、错误睡眠认知等多方面因素，达到改善失眠的效果。这种不用吃药，没有副作用的方式，也是当下国际上面对睡眠障碍问题最主流的处理方案。