每到夏季，气压就会变低，空气中的氧气压也会随之变低，不光会引起胸闷、气短等情况，更会让心情也会变的压抑、烦躁。这些问题又不足以去看病吃药，那么有没有哪些食物可以缓解情绪？

医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。那么富含维生素B的食物有哪些呢？

1、低脂牛奶、坚果等

牛奶可以舒缓情绪、促进睡眠。牛奶中不光含有维生素B，更是很好的钙食物来源，当人体在摄入比较多的钙后, 心情会变好, 更容易获得快乐, 不再容易紧张、暴躁焦虑了, 而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源, 特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

​富含花青素的食物，也能够制造快乐。

2、樱桃

光是鲜亮的颜色就能使人心情愉悦，樱桃中的铁、VC、胡萝卜素、花青素等物质有抗衰老、添气色、增强体质、减轻炎症反应的作用。

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林, 因为樱桃中含有一种物质叫做花青素, 这种物质可以制造快乐, 科学家研究发现, 人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转, 比任何药物都管用。

血清素是让我们感受到幸福、快乐的一种重要的神经调节激素。提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。提高血清素的自然方法是通过饮食、定期锻炼。

3、香蕉

香蕉是能使人变快乐的水果。香蕉中含有一种被称为“al-kaloid”的物质，这种物质可以振奋精神和提高信心，另外，香蕉富含色氨酸和维生素B6，这些可以帮助大脑制造血清素，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛及忧郁。

4、蓝莓

你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大, 但它却是强效压力祛除剂。小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时, 我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

5、全麦面包

因为谷类中含有微量矿物质硒, 对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用, 同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

如果说炎炎夏日只能吃一种解暑食物，那一定会选择甜品冰激凌，光甜甜的味道就足以让人心情愉悦。

6、自制蔓越莓冰棍:

准备食材，蔓越莓干、蔓越莓果汁、牛奶、白砂糖。

在磨具中放入蔓越莓干，再将牛奶和蔓越莓汁白砂糖混合均匀，放入磨具中。放入冰箱冷藏。美味营养的蔓越莓冰淇淋就做好了。